朱振國(guó)
鶴崗市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
根據(jù)自己的活動(dòng)量及基礎(chǔ)代謝，到網(wǎng)上搜一下每天應(yīng)該攝入的熱量是多少，然后根據(jù)自己平時(shí)的食物給自己定量，每天攝入的熱量不要多于自己需要的熱量，還有一定要多喝水。一開(kāi)始的時(shí)候每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)。然后每天逐漸遞增延長(zhǎng)時(shí)間最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右如果有能力時(shí)間還可以再長(zhǎng)些但要注意勞逸結(jié)合。
