崔界峰
北京回龍觀醫(yī)院
副主任醫(yī)師
哺乳期便秘可以通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、保持心理放松以及必要時使用安全的藥物來緩解和治療。這種狀態(tài)多由激素變化、身體恢復(fù)、飲食結(jié)構(gòu)改變等因素引起，科學(xué)的調(diào)理對促進(jìn)腸道功能非常重要。
1、飲食調(diào)整：飲食是緩解哺乳期便秘的關(guān)鍵。建議增加膳食纖維的攝入，例如多食用全谷類、燕麥、紅薯、菠菜等富含纖維的食物，這有助于增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動。哺乳媽媽還要保持充足的水分?jǐn)z入，每天飲水量建議在2000毫升左右，適量飲用溫水或蜂蜜水也能幫助潤滑腸道。避免高脂肪、高糖分的飲食，這類食物可能加重便秘。
2、適度運(yùn)動：產(chǎn)后恢復(fù)期無法進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但溫和的活動同樣能促進(jìn)腸道健康。建議進(jìn)行每天15-30分鐘的輕松散步，或嘗試產(chǎn)后瑜伽、拉伸動作等。適量運(yùn)動能夠刺激腸道蠕動，有助于緩解便秘，同時對身心健康也有益。
3、心理放松和規(guī)律排便：哺乳期的媽媽經(jīng)常面臨較大的心理壓力，這可能會加重便秘問題。學(xué)會通過深呼吸、冥想等方法調(diào)整狀態(tài)，保持愉悅和放松。如果母乳喂養(yǎng)時間緊張，也應(yīng)合理安排作息和如廁時間，規(guī)律排便對改善便秘尤為重要，盡量避免因為忙碌而憋便。
4、安全用藥選擇：對于嚴(yán)重便秘且通過調(diào)整生活方式未能改善的情況，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下安全使用開塞露、乳果糖等通便藥物。哺乳媽媽用藥必須嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，尤其要選擇對寶寶無害的藥物。
如果便秘問題長期未改善，或伴隨腹痛、出血等異狀，請盡早咨詢哺乳期媽媽保障腸道健康不僅關(guān)乎自身，也有助于乳汁分泌和寶寶的發(fā)育成長。
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