夏長軍
河南中醫(yī)學(xué)院一附院
主任醫(yī)師
輕度抑郁的表現(xiàn)包括情緒低落、興趣減退、疲勞感增加、注意力不集中、睡眠問題等。這些癥狀可能影響日常生活，但程度較輕，通常不會完全喪失功能。了解這些表現(xiàn)有助于早期識別和干預(yù)，避免癥狀加重。
1、情緒低落是輕度抑郁的核心表現(xiàn)之一?；颊呖赡芨械匠掷m(xù)的悲傷、空虛或無助，情緒波動較大，容易因小事而沮喪。這種情緒低落并非短暫的情緒波動，而是持續(xù)較長時間，且難以通過自我調(diào)節(jié)緩解。
2、興趣減退也是常見癥狀。患者對以往熱衷的活動失去興趣，甚至對日常事務(wù)感到厭倦。例如，原本喜歡運(yùn)動的人可能不再愿意參與，或者對社交活動感到疲憊。
3、疲勞感增加是輕度抑郁的典型表現(xiàn)之一?；颊呖赡芨械缴眢w和精神上的疲憊，即使沒有進(jìn)行大量體力活動，也會覺得精力不足。這種疲勞感可能伴隨肌肉酸痛或無力感。
4、注意力不集中是輕度抑郁的常見認(rèn)知癥狀。患者可能在工作中難以集中注意力，記憶力下降，甚至出現(xiàn)決策困難。這可能導(dǎo)致工作效率降低，甚至影響學(xué)業(yè)或職業(yè)發(fā)展。
5、睡眠問題是輕度抑郁的常見生理表現(xiàn)之一?；颊呖赡艹霈F(xiàn)失眠、早醒或睡眠過多的情況。失眠表現(xiàn)為難以入睡或夜間頻繁醒來，而早醒則是比平時提前醒來且無法再次入睡。睡眠過多則表現(xiàn)為白天嗜睡，夜間睡眠時間延長。
輕度抑郁的治療可以從心理治療、藥物治療和生活方式調(diào)整三個方面入手。心理治療中，認(rèn)知行為療法CBT和人際心理治療IPT是常用方法，幫助患者識別和改變負(fù)面思維模式，改善人際關(guān)系。藥物治療方面，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs如氟西汀、舍曲林和帕羅西汀是常用藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。生活方式調(diào)整包括規(guī)律運(yùn)動、健康飲食和良好睡眠習(xí)慣。運(yùn)動如散步、瑜伽和游泳有助于緩解抑郁癥狀，飲食中增加富含Omega-3脂肪酸的食物如魚類、堅(jiān)果和亞麻籽，減少高糖高脂食物攝入。睡眠方面，建立規(guī)律的作息時間，避免睡前使用電子設(shè)備，營造舒適的睡眠環(huán)境。
輕度抑郁的癥狀雖然較輕，但如果不及時干預(yù)，可能發(fā)展為中度或重度抑郁。早期識別和積極治療是關(guān)鍵。如果出現(xiàn)上述癥狀，建議盡早尋求專業(yè)幫助，通過心理治療、藥物治療和生活方式調(diào)整綜合干預(yù)，可以有效緩解癥狀，改善生活質(zhì)量。
