張文同
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠的根治需要從病因入手，結(jié)合藥物治療、行為調(diào)整和生活方式改善。失眠可能由心理壓力、生理疾病、環(huán)境因素或不良生活習(xí)慣引起，治療方法包括藥物干預(yù)、認(rèn)知行為療法和睡眠環(huán)境優(yōu)化。
1、心理壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因。工作壓力、家庭矛盾或情感困擾會(huì)讓人難以入睡。針對(duì)這種情況，認(rèn)知行為療法CBT-I是一種有效的非藥物治療方法。通過調(diào)整對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少對(duì)失眠的焦慮，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，可以顯著改善睡眠質(zhì)量。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)性肌肉放松、冥想和深呼吸也能幫助緩解緊張情緒。
2、生理疾病如甲狀腺功能異常、慢性疼痛或呼吸系統(tǒng)問題也會(huì)引發(fā)失眠。針對(duì)這類情況，需要先治療原發(fā)疾病。例如，甲狀腺功能亢進(jìn)患者可通過藥物調(diào)節(jié)激素水平，慢性疼痛患者可使用鎮(zhèn)痛藥物或物理治療。對(duì)于睡眠呼吸暫停綜合征，使用持續(xù)氣道正壓通氣CPAP設(shè)備是常見的治療方法。
3、環(huán)境因素如噪音、光線和溫度也會(huì)影響睡眠。優(yōu)化睡眠環(huán)境是改善失眠的重要措施。保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇舒適的床墊和枕頭，都能提升睡眠質(zhì)量。避免在睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。
4、不良生活習(xí)慣如不規(guī)律的作息、睡前攝入咖啡因或酒精也會(huì)導(dǎo)致失眠。建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天在同一時(shí)間起床和入睡，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。避免在睡前6小時(shí)內(nèi)攝入咖啡因，減少酒精攝入，選擇清淡的晚餐，避免過飽或過餓入睡。適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或游泳也能幫助改善睡眠，但應(yīng)避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
失眠的根治需要綜合多種方法，針對(duì)不同病因采取個(gè)性化治療。通過藥物治療、行為調(diào)整和生活方式改善，大多數(shù)失眠患者都能獲得顯著改善。如果失眠持續(xù)時(shí)間較長或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，制定適合的治療方案。
