李婷婷
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
失眠的治療方法包括調(diào)整生活習(xí)慣、心理治療和藥物治療，其常見原因有心理壓力、環(huán)境不適、疾病或藥物影響等。心理壓力如焦慮、抑郁等情緒問題會導(dǎo)致入睡困難，調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、心理咨詢等方法可緩解；環(huán)境不適如噪音、光線過亮或溫度不適會影響睡眠質(zhì)量，改善睡眠環(huán)境、使用耳塞或眼罩有助于提高睡眠舒適度；疾病或藥物影響如慢性疼痛、呼吸系統(tǒng)疾病或某些藥物的副作用也會導(dǎo)致失眠，需針對原發(fā)疾病治療或調(diào)整用藥方案。藥物治療方面，短期可使用苯二氮卓類藥物如地西泮、艾司唑侖，或非苯二氮卓類藥物如佐匹克隆、唑吡坦；長期失眠可考慮使用抗抑郁藥如米氮平、曲唑酮。飲食上，避免攝入咖啡因、酒精，晚餐宜清淡，可適量食用富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉。運(yùn)動方面，白天適度鍛煉如散步、瑜伽有助于改善睡眠，但避免睡前劇烈運(yùn)動。對于長期或嚴(yán)重失眠，建議及時就醫(yī)，排查潛在疾病并接受專業(yè)治療。失眠的治療需綜合考慮生活習(xí)慣、心理狀態(tài)和身體健康，通過多方面的調(diào)整和干預(yù)，可以有效改善睡眠質(zhì)量，恢復(fù)正常的作息規(guī)律。
