劉文生
北京積水潭醫(yī)院
副主任醫(yī)師
兒童增高的最有效方法是通過科學的飲食、適量的運動和規(guī)律的作息來促進生長發(fā)育，并在必要時得到專業(yè)醫(yī)療指導。影響兒童身高的因素包括遺傳、營養(yǎng)水平、運動習慣、生活方式等，而通過優(yōu)化這些因素可以幫助孩子實現(xiàn)身高潛力的最大化。
1、科學飲食提供生長所需營養(yǎng)
營養(yǎng)是兒童生長發(fā)育的基礎，均衡飲食非常重要。
蛋白質：雞蛋、魚肉、大豆等富含優(yōu)質蛋白質的食物對骨骼和肌肉的發(fā)育至關重要。
鈣和維生素D：奶制品、深綠色蔬菜等可提供足量的鈣，陽光照射能幫助維生素D合成，兩者共同促進骨骼健康。
微量元素：鋅和鎂等礦物質有助于生長激素的分泌，可從海鮮、堅果和全谷類食品中獲得。飯菜需多樣化，避免挑食。
2、適量運動刺激生長激素分泌
運動能夠直接刺激生長激素的分泌，并促進骨骼的拉伸和發(fā)育。
跳躍類運動：如跳繩、打籃球等，有助于下肢骨骼拉伸，并提升骨密度。
拉伸運動：例如伸展操或瑜伽，可增強脊柱彈性，改善體姿。
戶外活動：在陽光下完成跑步、騎自行車等運動，既鍛煉身體也幫助維生素D生成。有規(guī)律的體育鍛煉，每次時間不宜過長30分鐘至1小時為宜、強度適中。
3、規(guī)律作息和充足睡眠
睡眠是分泌生長激素的重要時間段。每天讓兒童保持10小時左右的高質量睡眠，特別是保證在晚上10點前入睡，因為生長激素會在深睡狀態(tài)下大量分泌。同時，避免熬夜和過多使用電子產(chǎn)品以免干擾生理節(jié)律。
4、專業(yè)醫(yī)療指導
若孩子身高明顯低于同齡水平或生長速度異常緩慢，應尋求醫(yī)生幫助，評估骨齡并查明是否存在內分泌或遺傳方面的問題。
激素治療：對于確診生長激素缺乏的兒童，可在專業(yè)醫(yī)生指導下使用生長激素注射，促進身高增長。
營養(yǎng)補充劑：使用鈣劑、維生素D等進行輔助補充需遵循醫(yī)療建議，防止過量。
特殊檢查：如排查垂體功能、遺傳疾病如特納綜合征，必要時采取相應干預措施。
促進兒童身高增長需要家庭、學校和生活環(huán)境的綜合調節(jié)。保證科學的飲食、足夠的運動和充足睡眠，不僅有助于身高發(fā)育，還能提升整體健康水平。如果發(fā)現(xiàn)孩子的生長發(fā)育異常，應盡早咨詢兒科醫(yī)生或生長發(fā)育專家，盡可能為孩子提供干預機會。
