王志新
中日友好醫(yī)院
主任醫(yī)師
老是感覺累渾身沒勁可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力過大、慢性疾病等多種因素有關(guān)。改善這一問題，可從調(diào)整作息、優(yōu)化飲食、減輕壓力、排查疾病等方面入手。
1、睡眠不足是導(dǎo)致疲勞的常見原因。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間不足會(huì)削弱身體恢復(fù)能力。建議每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，睡前減少電子設(shè)備使用，營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。如果存在失眠問題，可嘗試規(guī)律作息、冥想放松或咨詢
2、營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)引發(fā)疲勞感。缺乏鐵、維生素B12、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響能量代謝和紅細(xì)胞生成。日常飲食中應(yīng)增加富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)制劑。
3、長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致身心疲勞。工作負(fù)荷過重、人際關(guān)系緊張等都可能成為壓力源。學(xué)會(huì)管理壓力是關(guān)鍵，可通過運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想等方式放松身心。同時(shí)，建立良好的社交支持系統(tǒng)，與家人朋友溝通，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。
4、慢性疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病、貧血等也會(huì)導(dǎo)致持續(xù)疲勞。如果疲勞感長(zhǎng)期存在，建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行針對(duì)性治療，如調(diào)整甲狀腺激素水平、控制血糖、補(bǔ)充鐵劑等。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體機(jī)能下降，從而產(chǎn)生疲勞感。適度的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等可以提高心肺功能，增強(qiáng)體能。建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意休息和補(bǔ)充水分。
6、水分?jǐn)z入不足也可能引發(fā)疲勞。每天應(yīng)保證充足的水分?jǐn)z入，建議飲水量為1500-2000毫升。避免過量攝入咖啡因和酒精，這些飲品可能干擾睡眠和脫水。
如果調(diào)整生活方式后疲勞感仍未改善，或伴有其他嚴(yán)重癥狀如不明原因體重下降、持續(xù)發(fā)熱等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行詳細(xì)檢查，排除潛在的健康問題。
