陳玉靜
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
副主任醫(yī)師
媽媽在哺乳期間可以適量吃冷的食物，但需注意分寸，避免因過量或過冷食物刺激導致身體受寒或消化不良，以免間接影響寶寶的健康。保持均衡飲食和溫和飲食原則對母乳質(zhì)量最為重要。
1、冷食對媽媽和寶寶的直接影響
冷食并不會直接通過母乳影響寶寶，因為母乳的溫度和成分由媽媽的身體自動調(diào)節(jié)。但如果媽媽攝入大量冷飲或冷食，可能導致腸胃不適，出現(xiàn)消化不良或腹瀉等癥狀，影響身體代謝功能。這種身體狀況可能會間接影響母乳的分泌質(zhì)量，因此建議媽媽不要長期或大劑量食用寒涼的食物。
2、哺乳期的飲食原則
在哺乳期，媽媽應遵循溫和飲食的原則。一方面要避免過多寒涼的食物，如冰淇淋、冷飲、生冷蔬果等；另一方面，要注意飲食多樣化，保持足夠的熱量和營養(yǎng)攝入。推薦以下適合哺乳期的飲食選擇：
溫暖的谷物類：如粥、小米飯等，幫助溫暖腸胃。
新鮮溫熱的蔬菜：蒸煮后的胡蘿卜、菠菜等非常適合哺乳媽咪。
富含蛋白質(zhì)的食物：如雞蛋、魚肉等，能促進乳汁分泌。
3、如何科學平衡食用冷食
如果媽媽特別喜歡冷飲或冷食，建議選擇健康的方式適度享用。可以在冰柜取出的食物稍作加溫后再食用，減少對腸胃的刺激。不應空腹食用冷食，因為空腹狀態(tài)下胃部對寒冷更為敏感。比如，喝一小杯冰飲時，可以先吃些溫熱的主食墊底，這樣能減少寒氣對胃部的直接刺激。
盡管少量吃冷的食物一般不會直接威脅母乳質(zhì)量，但哺乳期是一個需要額外關(guān)注營養(yǎng)均衡和身體健康的階段。媽媽們在照顧好自己的前提下，再根據(jù)身體反應調(diào)整飲食習慣，始終是對寶寶成長最有利的選擇。
