董兆如
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
要解決因玩手機(jī)引起的頭疼問題，首先應(yīng)減少屏幕時(shí)間，并調(diào)整手機(jī)的使用姿勢(shì)。頭疼多與長期保持固定姿勢(shì)、屏幕藍(lán)光刺激以及眼疲勞有關(guān)。良好的日常習(xí)慣可有效緩解癥狀。
1、減少屏幕時(shí)間：現(xiàn)代生活中，長時(shí)間盯著手機(jī)容易導(dǎo)致眼疲勞和頭疼。建議每使用40分鐘電子設(shè)備，就休息10分鐘，讓眼睛放松。
2、調(diào)整用眼習(xí)慣：保持適當(dāng)?shù)氖謾C(jī)與眼睛間的距離，建議保持30厘米以上。另外，在手機(jī)上安裝過濾藍(lán)光的軟件或開啟夜間模式，以減少藍(lán)光刺激。
3、改善姿勢(shì)：長時(shí)間低著頭看手機(jī)會(huì)增加頸椎壓力，從而引發(fā)頭疼。保持坐姿端正，抬高手機(jī)至與眼睛平行的位置，以減少頸部肌肉的緊張。
4、藥物和物理療法：如果頭疼癥狀嚴(yán)重，可考慮使用非處方藥物如布洛芬或阿司匹林緩解癥狀。物理療法如熱敷或頸部按摩也有助于緩解肌肉緊張。
5、定期運(yùn)動(dòng)：通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如散步、游泳或瑜伽，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體對(duì)久坐和不良姿勢(shì)的耐受性。
因玩手機(jī)引起的頭疼可以通過調(diào)整用眼習(xí)慣、改善姿勢(shì)及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式有效緩解。若采取這些措施后癥狀仍無改善，建議尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，以排除其他可能的健康隱患。保持良好的生活習(xí)慣不僅能緩解頭疼，還能提高整體生活質(zhì)量。
