陳秀杉
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
早上起來(lái)腰疼可能由睡姿不當(dāng)、腰部肌肉勞損、腰椎疾病等原因引起，通常可以通過(guò)調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷等方式緩解。若疼痛持續(xù)或加重，需及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重疾病。
1、睡姿不當(dāng)可能導(dǎo)致腰部受力不均，引發(fā)疼痛。建議選擇硬板床，避免俯臥位睡覺(jué)。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，側(cè)臥時(shí)在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，以保持脊柱的自然曲線。合適的睡姿能減輕腰部壓力，減少早晨腰疼的發(fā)生。
2、腰部肌肉勞損也會(huì)引起晨起腰疼。日常生活中長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，如久坐、彎腰搬重物等，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉過(guò)度緊張或疲勞?？梢酝ㄟ^(guò)局部熱敷、按摩或輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)緩解癥狀。比如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作，有助于放松腰部肌肉，改善血液循環(huán)。
3、腰椎疾病如腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎等，也可能表現(xiàn)為晨起腰疼。這類疾病通常伴隨著活動(dòng)受限、放射性疼痛等癥狀。若懷疑是腰椎問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查。醫(yī)生可能會(huì)建議藥物治療，如非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑，或物理治療，如牽引、電療等。
4、其他因素如夜間著涼、床墊過(guò)軟等也會(huì)導(dǎo)致晨起腰疼。寒冷會(huì)使腰部肌肉僵硬，血液循環(huán)不暢，建議夜間注意保暖，尤其是腰部。床墊過(guò)軟會(huì)加重脊柱負(fù)擔(dān)，選擇中等硬度的床墊有助于支撐腰椎，減少不適。
若晨起腰疼頻繁發(fā)生或伴有其他癥狀，如下肢麻木、無(wú)力等，需警惕是否存在嚴(yán)重疾病，如強(qiáng)直性脊柱炎或腰椎管狹窄。這類疾病需要醫(yī)生根據(jù)具體情況進(jìn)行診斷和治療，早期干預(yù)可避免病情惡化。
晨起腰疼雖然常見(jiàn)，但不容忽視。通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、適度鍛煉和及時(shí)就醫(yī)，可以有效緩解癥狀并預(yù)防復(fù)發(fā)。保持良好的腰背部健康是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需從日常細(xì)節(jié)入手。若癥狀持續(xù)，建議盡早咨詢專業(yè)進(jìn)行針對(duì)性治療。
