葉奎
天津市第四中心醫(yī)院
副主任醫(yī)師
老人失眠可以通過調(diào)整生活習慣、藥物治療和心理干預(yù)進行改善，常見原因包括生理變化、慢性疾病和心理壓力。
1. 調(diào)整生活習慣是改善老人失眠的基礎(chǔ)。老年人應(yīng)保持規(guī)律的作息時間，每天固定時間上床和起床，避免白天長時間小睡。睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，晚餐不宜過飽，可適當進行輕度運動如散步或太極拳，幫助放松身心。
2. 藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導下進行，常用藥物包括苯二氮卓類藥物（如阿普唑侖）、非苯二氮卓類藥物（如佐匹克隆）以及褪黑素類藥物。這些藥物可幫助改善睡眠質(zhì)量，但需注意長期使用可能產(chǎn)生依賴性，應(yīng)在醫(yī)生指導下合理使用。
3. 心理干預(yù)對緩解老人失眠有重要作用。老年人常因孤獨、焦慮或抑郁導致失眠，可通過心理咨詢、認知行為療法等方式緩解心理壓力。家人應(yīng)多陪伴老人，傾聽其內(nèi)心需求，幫助其建立積極的生活態(tài)度。
4. 環(huán)境優(yōu)化也能改善老人失眠。臥室應(yīng)保持安靜、光線柔和，溫度適宜，床具舒適。老年人對噪音和光線較為敏感，可通過使用耳塞、眼罩等工具減少外界干擾，營造良好的睡眠環(huán)境。
5. 針對慢性疾病引起的失眠，需積極治療原發(fā)病。如患有高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等疾病的老人，應(yīng)在醫(yī)生指導下規(guī)范用藥，控制病情，減少疾病對睡眠的影響。
老人失眠的改善需要綜合多方面措施，包括生活習慣調(diào)整、藥物治療、心理干預(yù)和環(huán)境優(yōu)化，同時積極治療慢性疾病。家人和社會的支持對老年人睡眠質(zhì)量的提升至關(guān)重要，通過科學管理和耐心陪伴，可有效緩解老人失眠問題，提高其生活質(zhì)量。
