朱振國
鶴崗市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
想要讓腸道變好，要通過調(diào)整飲食習慣、增加體力活動、管理壓力以及必要時使用益生菌等方式來維護腸道菌群平衡，促進消化系統(tǒng)健康。
1、均衡飲食與增加膳食纖維
膳食纖維是腸道菌群的重要“食物”，它能刺激益生菌的生長，改善腸道環(huán)境。建議增加粗糧、蔬菜、水果、豆類和堅果的攝入，如燕麥、蘋果、胡蘿卜等。少吃高脂肪、高糖分以及重口味的加工食品，因為這些會擾亂腸道菌群，甚至引起炎癥。
2、多飲水，適量補充益生菌和益生元
充足的飲水量有助于軟化糞便，預防便秘，并維持腸道功能。益生菌如乳酸菌和雙歧桿菌和益生元如低聚果糖可以直接或間接地改善腸道環(huán)境。您可以通過食用酸奶、發(fā)酵食品如泡菜、味增湯等攝取益生菌，也可以使用醫(yī)生推薦的益生菌補充劑。
3、規(guī)律的運動與充足睡眠
運動有助于促進腸胃蠕動，緩解便秘，同時改善整體代謝功能，例如快走和瑜伽等中等強度的運動，每周堅持3-5次。睡眠不足和生物鐘紊亂會影響腸道健康，因此保持每天7-9小時的高質(zhì)量睡眠尤為重要。
4、緩解壓力，管理心理健康
長期壓力會通過“腸腦軸”影響腸道健康，引發(fā)腸胃不適甚至腸道疾病?？梢越柚は?、深呼吸或閱讀等方式減輕壓力。必要時尋求心理咨詢或治療，也是維護心理和腸道健康的一種方式。
5、定期監(jiān)測和就醫(yī)
如果您長期存在腸道不適，如頻繁腹瀉、便秘或腹痛等癥狀，可能預示潛在的腸道疾病如腸易激綜合征或炎癥性腸病。應及時到消化科尋求專業(yè)幫助，以確保病情不惡化。
通過調(diào)整飲食、改善生活方式并管理心理壓力，可以顯著改善腸道健康，但如有持續(xù)不適，請盡早咨詢醫(yī)生以明確病因并對癥治療。腸道健康是整體健康的重要基石，從今天開始科學調(diào)節(jié)，更好地呵護您自身的消化系統(tǒng)！
