15歲想要長高最快，需要綜合科學的飲食、充足的睡眠、規(guī)律的運動和良好的生活習慣，多方面調(diào)節(jié)并堅持實踐，才有助于最大程度促進生長。此時正處于青春期生長高峰期，把握好這個關鍵階段尤為重要。
1、飲食營養(yǎng)：全面均衡的飲食對身高發(fā)育非常重要。
高蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是骨骼生長的基礎，日常建議多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉、大豆等；同時搭配富含鈣、磷和維生素D的食物，如牛奶、奶酪、蝦、芝麻等，可以促進骨骼生長。新鮮蔬菜和水果提供足量維生素C和纖維素，有利于整體新陳代謝，但應避免含糖量過高的加工食品和碳酸飲料，這些可能影響骨骼健康。
2、充足睡眠：生長激素在夜間深度睡眠時分泌最為旺盛。
確保每天有8-10小時的高質(zhì)量睡眠，每晚10點前入睡更有助于身體進入生長激素分泌的高峰期。創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設備，保持良好的睡眠習慣，對身高增長至關重要。
3、適度運動：規(guī)律的運動能有效刺激骨骼生長板的發(fā)育。
可以選擇拉伸運動、彈跳運動和有氧運動，如跳繩、跑步、籃球、排球和游泳等，尤其是彈跳類項目，能有效刺激軟骨和生長板的生長，強健骨骼和肌肉。每周保證至少進行5次中高強度的運動，每次30分鐘以上，但需注意姿勢規(guī)范，避免運動傷害。
4、避免不良習慣：生活中要避免影響生長的不良因素。
比如攝入酒精或吸煙，這些會妨礙骨骼健康。壓力過大也可能通過抑制生長激素分泌，影響身高發(fā)育，建議學會適度放松心情。保持正確坐立和行走姿勢，避免脊柱受壓變形，對身高視覺效果也有幫助。
青春期是身高增長的重頭階段，您需要從飲食、睡眠、運動和生活習慣等全方位入手，為身體提供最科學、有利的成長條件。家長或青少年本人如有特別疑問或擔憂時，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，確保獲取更多個性化建議。