張楠
濟(jì)南市中心醫(yī)院
主任醫(yī)師
冬天想要肺病好，關(guān)鍵做好保暖、保持空氣濕潤(rùn)和適度運(yùn)動(dòng)三件事。保暖可以避免肺部受寒，濕潤(rùn)空氣能緩解呼吸道干燥，適度運(yùn)動(dòng)則增強(qiáng)肺功能。
1、保暖是冬季護(hù)肺的基礎(chǔ)。低溫容易導(dǎo)致呼吸道血管收縮，降低免疫力，增加肺部感染風(fēng)險(xiǎn)。建議外出時(shí)穿戴保暖衣物，尤其是頸部、胸部和背部，避免直接吸入冷空氣。室內(nèi)溫度保持在18-22℃，避免過(guò)冷或過(guò)熱。使用加濕器或放置水盆，保持室內(nèi)濕度在40%-60%，防止空氣過(guò)于干燥。
2、保持空氣濕潤(rùn)對(duì)肺部健康至關(guān)重要。干燥的空氣會(huì)刺激呼吸道黏膜，加重咳嗽、氣喘等癥狀?？梢酝ㄟ^(guò)加濕器、濕毛巾或綠植增加室內(nèi)濕度。同時(shí)，多喝水，每天飲水量保持在1500-2000毫升，有助于稀釋痰液，促進(jìn)排痰。避免長(zhǎng)時(shí)間待在暖氣房?jī)?nèi)，定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通。
3、適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肺功能，提高免疫力。冬季可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極或原地踏步，避免在寒冷空氣中劇烈運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于改善肺活量，增強(qiáng)呼吸肌力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼吸節(jié)奏，采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，有助于提高呼吸效率。
冬季護(hù)肺還需注意飲食調(diào)理。多攝入富含維生素C的食物，如柑橘類(lèi)水果、綠葉蔬菜，增強(qiáng)免疫力。適量食用潤(rùn)肺食物，如梨、百合、銀耳，緩解呼吸道干燥。避免辛辣、油膩食物，減少對(duì)呼吸道的刺激。同時(shí)，戒煙限酒，避免二手煙暴露，減少對(duì)肺部的傷害。
冬天護(hù)肺并不復(fù)雜，只需從保暖、保濕和運(yùn)動(dòng)三方面入手，結(jié)合飲食調(diào)理，就能有效改善肺部健康。堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單易行的方法，避免過(guò)度折騰，肺病癥狀會(huì)逐漸緩解，呼吸功能也會(huì)得到提升。
