張馨月
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
主治醫(yī)師
雙歧桿菌可能通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，對(duì)改善抑郁癥狀有一定幫助。腸道菌群與大腦之間存在“腸腦軸”機(jī)制，雙歧桿菌作為益生菌，可能通過(guò)減少炎癥、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌等方式影響情緒。改善抑郁的方法包括補(bǔ)充雙歧桿菌、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、結(jié)合心理治療和藥物治療。
1、雙歧桿菌的作用機(jī)制
雙歧桿菌是腸道中的一種有益菌，能夠維持腸道菌群平衡。研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群失衡可能與抑郁的發(fā)生有關(guān)。雙歧桿菌通過(guò)以下機(jī)制可能改善抑郁：
減少炎癥：腸道菌群失衡會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)炎癥因子增加，雙歧桿菌能夠抑制炎癥反應(yīng)，降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)：雙歧桿菌可能促進(jìn)血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的合成，這些物質(zhì)與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。
改善腸腦軸功能：雙歧桿菌通過(guò)腸腦軸影響大腦功能，緩解情緒障礙。
2、如何通過(guò)雙歧桿菌改善抑郁
補(bǔ)充雙歧桿菌可以通過(guò)多種方式實(shí)現(xiàn)：
益生菌補(bǔ)充劑：選擇含有雙歧桿菌的益生菌產(chǎn)品，如雙歧桿菌膠囊、粉末或液態(tài)制劑。
發(fā)酵食品：食用富含雙歧桿菌的天然食品，如酸奶、泡菜、味噌等。
飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入，如全谷物、蔬菜和水果，為雙歧桿菌提供生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。
3、其他輔助方法
除了補(bǔ)充雙歧桿菌，以下方法也有助于改善抑郁：
心理治療：認(rèn)知行為療法CBT和正念療法可以幫助患者調(diào)整負(fù)面思維模式。
藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁藥物，如選擇性血清素再攝取抑制劑SSRIs或血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑SNRIs。
生活方式調(diào)整：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或游泳，有助于緩解壓力、改善情緒。
雙歧桿菌可能通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群和腸腦軸功能，對(duì)改善抑郁癥狀有一定幫助。然而，抑郁是一種復(fù)雜的心理疾病，單純依靠雙歧桿菌可能無(wú)法完全解決問(wèn)題。建議在補(bǔ)充雙歧桿菌的同時(shí)，結(jié)合心理治療、藥物治療和健康的生活方式，綜合改善抑郁癥狀。如果抑郁癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
