袁曉勇
北京大學第一醫(yī)院
副主任醫(yī)師
高血糖可以通過調整飲食、增加運動、藥物治療和生活方式改善來降低。具體方法包括減少糖分攝入、選擇低GI食物、規(guī)律運動、遵醫(yī)囑用藥以及保持良好的作息。
1、調整飲食是控制高血糖的基礎。減少精制糖和高糖食物的攝入，如糖果、甜飲料和糕點。選擇低血糖指數(shù)GI的食物，如全谷物、豆類和蔬菜，這些食物能緩慢釋放糖分，避免血糖急劇升高。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米和綠葉蔬菜，有助于穩(wěn)定血糖水平?？刂泼坎偷奶妓衔飻z入量，避免一次性攝入過多。
2、增加運動有助于提高胰島素敏感性，促進血糖的利用。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。力量訓練也能幫助增加肌肉質量，進一步改善血糖控制。運動前后監(jiān)測血糖水平，避免低血糖的發(fā)生。選擇適合自己的運動方式，堅持規(guī)律鍛煉。
3、藥物治療在飲食和運動效果不佳時尤為重要?？诜堤撬幦缍纂p胍、磺脲類和DPP-4抑制劑，可以幫助降低血糖。胰島素注射適用于1型糖尿病或嚴重2型糖尿病患者，需遵醫(yī)囑使用。定期監(jiān)測血糖，根據(jù)結果調整藥物劑量。注意藥物的副作用，及時與醫(yī)生溝通。
4、生活方式改善對長期血糖控制至關重要。保持規(guī)律的作息，避免熬夜和過度疲勞。減少壓力，通過冥想、深呼吸等方式放松身心。戒煙限酒，煙草和酒精會影響血糖的穩(wěn)定。定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)和處理高血糖相關并發(fā)癥。保持良好的心態(tài)，積極面對疾病。
高血糖的控制需要綜合多種方法，飲食、運動、藥物和生活方式缺一不可。通過科學的管理，可以有效降低血糖，減少并發(fā)癥的風險。定期監(jiān)測血糖，及時調整治療方案，保持健康的生活習慣，是長期控制高血糖的關鍵。
