高原反應夜里睡不著通常與缺氧和身體適應能力不足有關(guān)，可通過改善睡眠環(huán)境、適當使用藥物、調(diào)整生活習慣等多方面應對。嚴重者需要及時就醫(yī)。
1、缺氧導致的睡眠障礙應對
高原地區(qū)空氣稀薄，導致人體攝入氧氣不足，這會引起心跳加快、呼吸急促，影響睡眠。為了緩解缺氧，建議使用便攜式氧氣罐或氧氣瓶輔助吸氧，特別適合夜間使用。還可以考慮在高原旅行前服用乙酰唑胺如：酰氨酮以幫助身體適應高原環(huán)境，但需在醫(yī)生指導下使用。對于嚴重缺氧引起的睡眠呼吸暫停，可以使用家用睡眠呼吸儀進行干預。
2、睡眠環(huán)境調(diào)整
高原地區(qū)的氣候干燥寒冷，睡眠環(huán)境不適也會加劇睡眠障礙。確保睡眠環(huán)境的舒適性尤為重要：選擇較厚的防寒睡袋或保持室內(nèi)溫暖，避免夜里寒冷刺激；使用加濕器或滴幾滴生理鹽水在鼻腔內(nèi)，緩解粘膜干燥引起的不適；避免臥室內(nèi)光線干擾并營造良好的安靜氛圍。
3、飲食與生活習慣的輔助
高原期間的飲食調(diào)整對睡眠質(zhì)量的提升作用明顯。避免飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡、濃茶；保證晚餐量適中，以免飽脹感影響入睡。飲用適量牛奶、蜂蜜水等有助于放松情緒的飲品可能對改善睡眠障礙有幫助。每天保持適量低強度活動如緩慢散步，有助于提高身體含氧量，但需要避免劇烈運動，以免加重疲勞感。
4、藥物調(diào)節(jié)建議
對于影響較大的高原反應失眠，部分藥物可能有效，例如左旋氧氟沙星可以改善供氧問題，或者短期安眠藥如地西泮可能緩解焦慮引起的失眠。但藥物必須在正規(guī)醫(yī)生指導下使用，避免依賴或副作用。
夜間高原反應睡不著是適應高原過程中常見的現(xiàn)象，但必要的干預可以大大緩解癥狀。若持續(xù)情況加重，建議立即前往醫(yī)院排查并接受專業(yè)治療。