王青
臨汾市人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
盆底肌功能障礙可以通過生活方式調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉和定期檢查進(jìn)行預(yù)防。保持健康體重、避免長(zhǎng)期便秘、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練是關(guān)鍵措施。
1、生活方式調(diào)整。肥胖會(huì)增加盆底肌的壓力，導(dǎo)致功能障礙。通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)維持健康體重，減少盆底肌負(fù)擔(dān)。高纖維飲食如全谷物、蔬菜和水果有助于預(yù)防便秘，避免因排便困難對(duì)盆底肌造成額外壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間提重物，減少對(duì)盆底肌的過度拉伸和損傷。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉。凱格爾運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)化盆底肌的有效方法，通過收縮和放松盆底肌提升其力量。每天進(jìn)行3組，每組10-15次，持續(xù)堅(jiān)持可見效果。瑜伽中的橋式、貓牛式等體式也能增強(qiáng)盆底肌的靈活性和耐力。游泳、快走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于整體健康，間接支持盆底肌功能。
3、定期檢查。女性在懷孕和分娩后應(yīng)進(jìn)行盆底肌功能評(píng)估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取干預(yù)措施。更年期女性因激素水平變化，盆底肌可能松弛，定期檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)和治療。男性在出現(xiàn)尿失禁或性功能障礙時(shí)，也應(yīng)進(jìn)行盆底肌功能評(píng)估，避免病情加重。
預(yù)防盆底肌功能障礙需要從日常生活、運(yùn)動(dòng)鍛煉和定期檢查多方面入手。保持健康體重、避免便秘、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練是基礎(chǔ)。定期檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)，減少功能障礙的發(fā)生。通過綜合措施，可以有效預(yù)防盆底肌功能障礙，提升生活質(zhì)量。
