13歲女孩來例假后仍然有長高的可能，但增長幅度較來例假前會減緩，一般在初潮后2-3年內(nèi)骨骺才會完全閉合，此階段是抓住長高關(guān)鍵時期的最后窗口。通過科學(xué)的飲食、規(guī)律的運(yùn)動以及充分的睡眠，能夠促進(jìn)身高的進(jìn)一步增長。
1、生理因素與骨骺閉合
女性在初潮前生長激素分泌旺盛，身高增長速度較快。初潮的到來一般標(biāo)志著骨骺開始逐漸閉合，但并未完全閉合。初潮后身高仍可增加5-7厘米，具體增長幅度因人而異。骨骺何時閉合受遺傳因素、激素水平以及生活方式影響，因此此階段合理干預(yù)尤為重要。
2、飲食調(diào)理促進(jìn)增長
①攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為骨骼生長提供基本養(yǎng)分；
②補(bǔ)充含鈣豐富的食物，例如芝麻醬、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑；
③確保多樣化飲食攝取微量元素，尤其是鋅和鎂，它們能輔助骨骼發(fā)育。
3、運(yùn)動與體育鍛煉的作用
①伸展類運(yùn)動，如瑜伽、普拉提，有助于拉伸脊柱；
②彈跳運(yùn)動，例如跳繩、籃球等，有助于刺激骨骼生長；
③戶外運(yùn)動可促進(jìn)維生素D合成，增強(qiáng)鈣的吸收。
4、保證充足睡眠時間
青春期個體生長激素分泌多集中于深睡眠階段，建議保持每天9-10小時睡眠，并確保在晚上10時前就寢，以利于激素分泌達(dá)到高峰。
雖然初潮后身高增長較前減緩，但通過飲食、運(yùn)動、睡眠等合理干預(yù)，女孩仍能獲得一定的身高提升。家長需重視青春期科學(xué)管理，如發(fā)現(xiàn)孩子身高明顯落后同齡人，建議及時就醫(yī)，排查是否存在骨骺早閉或內(nèi)分泌問題，以進(jìn)一步調(diào)整成長計(jì)劃。