周小鳳
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
副主任醫(yī)師
產(chǎn)后嚴(yán)重失眠可以通過改善生活方式、心理調(diào)適、飲食調(diào)整以及必要時(shí)藥物輔助來調(diào)理，但需根據(jù)具體原因綜合應(yīng)對(duì)并及時(shí)咨詢
1生理原因調(diào)理
產(chǎn)后失眠的一個(gè)主要生理原因是荷爾蒙水平變化。分娩后雌激素和孕激素迅速下降，可能影響睡眠質(zhì)量。母乳喂養(yǎng)還會(huì)增加催乳素分泌，這也可能讓睡眠中斷。建議母親適當(dāng)增加白天的休息時(shí)間，采用“母子同眠”的方式，即嬰兒睡時(shí)母親跟著短暫小憩，以彌補(bǔ)夜間失眠帶來的疲勞?？梢栽卺t(yī)生建議下選擇一些促進(jìn)睡眠調(diào)節(jié)的保健品，如含有褪黑素或天然植物成分的補(bǔ)充劑，但切勿私自使用藥物。
2心理原因調(diào)理
許多產(chǎn)婦在生育后易出現(xiàn)焦慮、抑郁或壓力感，這些心理問題常導(dǎo)致失眠。為減輕心理負(fù)擔(dān)，建議多與家人溝通，分擔(dān)育兒責(zé)任，例如夜間哺乳輪班，保證媽媽有充足的時(shí)間恢復(fù)體力。如果失眠嚴(yán)重并伴隨情緒低落，應(yīng)盡早尋求心理醫(yī)生的幫助，通過認(rèn)知行為療法或心理咨詢，幫助調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠問題。
3飲食調(diào)整
調(diào)整飲食可以輔助改善產(chǎn)后失眠。例如適量食用有助于促進(jìn)睡眠的食物，如富含色氨酸的牛奶、堅(jiān)果、燕麥，或含有鎂和鈣的蔬菜水果，同時(shí)減少咖啡、茶等含咖啡因飲品的攝入。晚餐避免食用過于油膩或辛辣的食物，以免對(duì)腸胃系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。可以養(yǎng)成睡前飲一杯溫?zé)崤Ｄ痰牧?xí)慣，這有助于放松身心。
4行為和環(huán)境調(diào)整
改善睡眠習(xí)慣和環(huán)境是調(diào)理失眠的重要步驟。在睡覺前避免情緒過于激動(dòng)或長時(shí)間使用電子設(shè)備，睡覺的房間應(yīng)保持昏暗、安靜且溫度適宜?？梢試L試睡前泡腳或做一些放松的瑜伽動(dòng)作，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。如果母親因?yàn)閶雰阂归g啼哭頻繁被打擾，可以選擇調(diào)整嬰兒睡眠時(shí)間，或請(qǐng)家人幫助輪流照護(hù)。
如果通過調(diào)整生活方式和心理狀態(tài)后仍難以改善失眠，建議及時(shí)就醫(yī)尋求進(jìn)一步的專業(yè)治療，以避免因?yàn)殚L期失眠導(dǎo)致產(chǎn)婦心理和身體健康的進(jìn)一步惡化。
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