張楠
濟南市中心醫(yī)院
主任醫(yī)師
氣血虧虛是中醫(yī)術語，指人體氣血不足，導致身體機能下降。主要原因包括營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性疾病等。改善氣血虧虛的方法包括調整飲食、適當運動、中藥調理等。
1、營養(yǎng)不良是氣血虧虛的常見原因。長期飲食不均衡，缺乏蛋白質、鐵、維生素B12等營養(yǎng)素，會影響血液生成。建議增加富含鐵的食物，如紅肉、動物肝臟、菠菜等。同時，補充維生素C有助于鐵的吸收，可以多吃柑橘類水果。
2、過度勞累也會導致氣血虧虛。長期高強度工作或運動，消耗大量能量，影響氣血生成。合理安排作息，保證充足睡眠，避免過度勞累。適當進行放松活動，如瑜伽、冥想，有助于緩解壓力，恢復體力。
3、慢性疾病如貧血、甲狀腺功能減退等，會影響氣血生成。及時治療原發(fā)病，遵醫(yī)囑服用藥物，如鐵劑、甲狀腺激素等。定期復查，監(jiān)測病情變化，調整治療方案。
4、中藥調理是改善氣血虧虛的有效方法。常用中藥包括當歸、黃芪、黨參等，具有補氣養(yǎng)血的作用?？梢约鍦?，或制成丸劑、膠囊。建議在中醫(yī)師指導下使用，避免自行用藥。
5、適當運動有助于促進氣血循環(huán)。選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等，避免劇烈運動。堅持鍛煉，逐步增加運動量，有助于改善體質，增強免疫力。
6、保持良好的生活習慣，避免熬夜、吸煙、飲酒等不良行為。注意保暖，避免受涼，特別是在寒冷季節(jié)。保持心情舒暢，避免情緒波動，有助于氣血調和。
氣血虧虛是一種常見的亞健康狀態(tài)，通過調整飲食、適當運動、中藥調理等方法，可以有效改善。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，進行全面檢查和治療。保持良好的生活習慣，注意勞逸結合，有助于預防氣血虧虛的發(fā)生。
