汪晨
中日友好醫(yī)院
主任醫(yī)師
頭發(fā)輕輕一抓掉10多根可能與生理性脫發(fā)、營養(yǎng)不良、壓力過大或某些疾病有關。通過調整生活習慣、改善飲食、減輕壓力以及必要時就醫(yī)治療，可以有效緩解脫發(fā)問題。
1、生理性脫發(fā)：每天脫落50-100根頭發(fā)屬于正?，F象。頭發(fā)有生長周期，包括生長期、退行期和休止期。進入休止期的頭發(fā)會自然脫落，為新頭發(fā)騰出空間。如果脫發(fā)數量在正常范圍內，無需過度擔心。
2、營養(yǎng)不良：缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素會影響頭發(fā)生長。蛋白質是頭發(fā)的主要成分，鐵和鋅參與毛囊的健康，維生素D則促進毛囊再生。日常飲食中應多攝入富含這些營養(yǎng)素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚類、堅果、綠葉蔬菜等。
3、壓力過大：長期處于高壓狀態(tài)會導致體內激素水平失衡，影響毛囊功能，引發(fā)脫發(fā)。壓力還可能誘發(fā)斑禿等自身免疫性疾病。通過運動、冥想、充足睡眠等方式緩解壓力，有助于改善脫發(fā)狀況。
4、疾病因素：甲狀腺功能異常、貧血、頭皮炎癥等疾病可能導致脫發(fā)。甲狀腺激素調節(jié)新陳代謝，影響毛囊健康；貧血導致血液攜氧能力下降，影響毛囊營養(yǎng)供應；頭皮炎癥則會直接破壞毛囊。若脫發(fā)嚴重或伴有其他癥狀，應及時就醫(yī)，進行相關檢查并接受針對性治療。
5、護理不當：頻繁染發(fā)、燙發(fā)、使用刺激性洗發(fā)水等會損傷頭發(fā)和頭皮，導致脫發(fā)增加。建議選擇溫和的洗發(fā)產品，減少化學處理，避免過度拉扯頭發(fā)。每周使用一次護發(fā)素或發(fā)膜，幫助修復受損發(fā)質。
6、遺傳因素：雄激素性脫發(fā)具有遺傳傾向，表現為發(fā)際線后移或頭頂稀疏。早期干預可延緩脫發(fā)進程。藥物如米諾地爾、非那雄胺可促進頭發(fā)生長，抑制脫發(fā)。嚴重者可通過植發(fā)手術改善外觀。
脫發(fā)問題需要綜合調理，從飲食、生活習慣、壓力管理等多方面入手。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴有其他不適，應及時就醫(yī)，明確病因并接受專業(yè)治療。保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮，有助于改善脫發(fā)狀況。
