武恩翠
臨汾市人民醫(yī)院
主任技師
15歲中學生晚上失眠可以通過調整作息、改善睡眠環(huán)境和心理疏導來緩解，原因可能與學習壓力、生活習慣或生理變化有關。建立規(guī)律的作息時間，睡前避免使用電子設備，適當進行放松活動，如冥想或深呼吸練習，有助于改善睡眠質量。如果失眠持續(xù)影響生活，建議及時就醫(yī)，排除潛在的健康問題。
1. 調整作息時間。15歲中學生正處于身體發(fā)育和學習壓力較大的階段，不規(guī)律的作息容易導致失眠。建議每天固定時間上床和起床，避免熬夜，即使在周末也盡量保持一致。睡前1小時避免進行劇烈運動或過度用腦，可以選擇閱讀輕松書籍或聽舒緩音樂，幫助大腦進入放松狀態(tài)。
2. 改善睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境對改善失眠至關重要。確保臥室安靜、黑暗，溫度適宜，床墊和枕頭舒適。避免在臥室放置電子設備，尤其是手機、電腦等，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡?？梢栽谒笆褂萌岷偷臒艄?，營造放松的氛圍。
3. 心理疏導與壓力管理。學習壓力、人際關系或青春期情緒波動都可能導致失眠。中學生可以通過與家長、老師或朋友溝通，釋放內心的焦慮和壓力。練習冥想、深呼吸或漸進性肌肉放松等技巧，有助于緩解緊張情緒。如果情緒問題持續(xù)，建議尋求心理咨詢師的幫助，進行專業(yè)的心理疏導。
4. 飲食與運動調節(jié)。飲食和運動對睡眠質量有直接影響。避免在晚餐后攝入咖啡因或高糖食物，選擇富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉，有助于促進睡眠。每天進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽，可以提高身體的疲勞感，幫助更快入睡。
5. 排除潛在健康問題。如果失眠持續(xù)時間較長，并伴有其他癥狀，如頭痛、疲勞或情緒低落，可能存在潛在的健康問題，如貧血、甲狀腺功能異?；蛞钟舭Y。建議及時就醫(yī)，進行相關檢查，明確病因后對癥治療。
15歲中學生晚上失眠可以通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導和飲食運動調節(jié)來緩解，但若失眠持續(xù)或伴隨其他癥狀，應及時就醫(yī)，排除潛在健康問題，確保身心健康和學習生活的正常進行。
