邵英
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
主任醫(yī)師
頑固性失眠可能讓人感到無(wú)奈和疲憊，但適當(dāng)選擇一些有助于睡眠的食物，或許能帶來(lái)一定的改善。比如香蕉、燕麥、杏仁、牛奶和小米粥，這些食物都具有促進(jìn)睡眠的效果。不過(guò)要記住，食物并不能替代藥物治療，如果失眠癥狀嚴(yán)重，還是要及時(shí)就醫(yī)。
1、香蕉：香蕉中含有5-羥色胺，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦分泌褪黑激素，從而改善睡眠質(zhì)量。而且，香蕉富含鉀元素，能幫助身體放松，減輕壓力。長(zhǎng)期食用香蕉可能有助于緩解失眠，但也要注意適量，不要過(guò)多攝入。
2、燕麥：燕麥富含維生素B6和鎂，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能有積極作用，能起到安神助眠的效果。適量攝入燕麥可以促進(jìn)血清素合成，提高睡眠質(zhì)量。不過(guò)，過(guò)量食用可能導(dǎo)致腹脹等問(wèn)題，所以要適量。
3、杏仁：杏仁中含有天然褪黑激素，具有催眠效果，能縮短入睡時(shí)間并增加總睡眠時(shí)間。適量食用杏仁有助于改善睡眠質(zhì)量，但由于其熱量較高，不宜大量或頻繁食用，以免影響體重。
4、牛奶：牛奶中的鈣質(zhì)能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，幫助神經(jīng)細(xì)胞保持安靜狀態(tài)，有助于促進(jìn)睡眠。每天晚上睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋赡軙?huì)幫助更快入睡。不過(guò)，對(duì)乳制品過(guò)敏的人群應(yīng)避免飲用。
5、小米粥：小米粥是一種傳統(tǒng)的助眠食品，富含氨基酸色氨酸，而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料之一。褪黑激素具有鎮(zhèn)靜作用，有助于促進(jìn)睡眠。經(jīng)常食用小米粥可以改善睡眠質(zhì)量，但糖尿病患者應(yīng)避免過(guò)度食用，以防血糖波動(dòng)。
這些食物雖然對(duì)改善失眠有一定幫助，但需要適量食用，不能過(guò)量。如果失眠情況持續(xù)未得到改善，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行藥物治療，如苯二氮卓類(lèi)藥物阿普唑侖、佐匹克隆等。關(guān)注健康，合理飲食，才能更好地享受生活的每一天。
