疲倦乏力犯困沒精神吃什么好
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
關(guān)鍵詞： #精神
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疲倦乏力犯困沒精神可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、睡眠不足或慢性疾病有關(guān)，建議通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素改善。重點(diǎn)攝入富含鐵、B族維生素、蛋白質(zhì)的食物，如紅肉、深綠葉菜、全谷物，同時(shí)注意規(guī)律作息。
1. 鐵元素不足是疲勞常見原因。缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白合成減少，氧氣運(yùn)輸能力下降。動(dòng)物肝臟每周吃1-2次，每次50克；血豆腐可做成酸辣湯；貝類海鮮如蛤蜊含鐵量高且易吸收。搭配維生素C豐富的橙子、獼猴桃促進(jìn)鐵吸收。
2. B族維生素參與能量代謝。維生素B1缺乏影響糖類轉(zhuǎn)化，全麥面包替代精米白面；維生素B12缺乏多見于素食者，雞蛋和酸奶是優(yōu)質(zhì)來源；復(fù)合B族維生素片可短期補(bǔ)充，選擇劑量含B1 1.2mg、B2 1.3mg的標(biāo)準(zhǔn)配方。
3. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)維持肌肉功能。早餐增加水煮蛋或希臘酸奶；下午茶選用混合堅(jiān)果20克；晚餐選擇清蒸魚或鹵水豆腐。慢性疲勞人群每日蛋白質(zhì)攝入應(yīng)達(dá)1.2-1.5g/kg體重，分散在三餐中。
4. 調(diào)節(jié)血糖波動(dòng)能避免餐后困倦。避免空腹吃甜食，改為燕麥片搭配花生醬；選擇低GI水果如蘋果代替蛋糕；兩餐之間饑餓時(shí)先喝300ml溫水，等待15分鐘再進(jìn)食。
長(zhǎng)期疲勞需排查甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等病理性因素。記錄一周飲食和睡眠情況，如調(diào)整飲食兩周無改善，應(yīng)檢測(cè)血清鐵蛋白、甲狀腺激素水平。晚間避免高脂飲食影響睡眠質(zhì)量，睡前3小時(shí)結(jié)束進(jìn)食。
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