巡警累癱照走紅 如何預(yù)防疲勞過度
心血管內(nèi)科編輯
關(guān)鍵詞： #疲勞
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疲勞過度是長期超負(fù)荷工作導(dǎo)致的身心耗竭狀態(tài)，預(yù)防需從作息調(diào)整、營養(yǎng)補充、壓力管理三方面入手。
1.作息調(diào)整
保持每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜或睡眠碎片化。建議固定入睡和起床時間，睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。工作中每90分鐘短暫休息5分鐘，通過閉目養(yǎng)神或簡單拉伸緩解肌肉緊張。
2.營養(yǎng)支持
增加富含B族維生素的全谷物、綠葉蔬菜，幫助能量代謝。適量補充鎂元素（堅果、香蕉）可緩解肌肉疲勞。避免高糖高脂飲食引發(fā)的血糖波動，選擇少食多餐模式維持體能穩(wěn)定。脫水會加重疲倦感，每日飲水量不低于1500ml。
3.壓力管理
正念呼吸練習(xí)每天3次，每次5分鐘，降低皮質(zhì)醇水平。建立工作優(yōu)先級清單，將任務(wù)分解為可執(zhí)行的小目標(biāo)。每周進行2次有氧運動（快走、游泳、騎自行車），每次30分鐘促進內(nèi)啡肽分泌。社交支持同樣重要，定期與親友交流可緩解心理負(fù)荷。
長期疲勞可能引發(fā)免疫力下降、心血管疾病等健康風(fēng)險。若出現(xiàn)持續(xù)倦怠、注意力渙散或情緒低落超過兩周，需及時就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、貧血等潛在疾病。建立規(guī)律的生活節(jié)奏，學(xué)會主動休息而非被動累垮，才是可持續(xù)的健康工作模式。
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