懷孕背痛是怎么回事 三種懷孕背痛原因須知
婦產(chǎn)科編輯
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懷孕背痛主要由子宮增大、激素變化和姿勢(shì)不當(dāng)引起，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)和物理治療緩解。
1. 子宮增大壓迫
妊娠期子宮體積增大可能壓迫腰骶神經(jīng)叢，導(dǎo)致下背部放射性疼痛。孕16周后子宮超出盆腔，對(duì)腰椎前側(cè)韌帶產(chǎn)生持續(xù)牽拉，20周后增重速度加快，脊椎承重增加約4-5kg。建議使用托腹帶分擔(dān)壓力，每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)；睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位，膝蓋間夾孕婦枕減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
2. 激素水平變化
孕激素和松弛素分泌增加使韌帶松弛，骶髂關(guān)節(jié)活動(dòng)度擴(kuò)大2-3倍，骨盆穩(wěn)定性下降。這種生理變化在孕12周達(dá)高峰，可能引發(fā)腰骶部酸痛。游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群，每周3次、每次30分鐘為宜；溫水?。?8℃以下）可緩解肌肉緊張，每日浸泡不超過(guò)15分鐘。
3. 體態(tài)代償改變
孕婦重心前移導(dǎo)致腰椎前凸角度增加50%，長(zhǎng)期姿勢(shì)不良可能誘發(fā)肌筋膜疼痛。避免穿高跟鞋，選擇鞋跟2cm左右的防滑鞋；坐立時(shí)用腰靠支撐，保持耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)呈直線(xiàn)。物理治療如孕婦瑜伽中的貓牛式能改善脊柱柔韌性，每天練習(xí)2組，每組8-10次。
妊娠期背痛多數(shù)屬生理現(xiàn)象，若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或規(guī)律性疼痛需立即就醫(yī)。通過(guò)科學(xué)管理體重增長(zhǎng)（建議孕期增重11-16kg）、結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，能有效降低背痛發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
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