游泳時(shí)一直待在水里還會(huì)出汗嗎
心血管內(nèi)科編輯
關(guān)鍵詞： #游泳
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游泳時(shí)即使身體浸泡在水中，汗液分泌依然存在，但出汗量受水溫、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素影響顯著。水溫接近體溫時(shí)出汗明顯，低溫環(huán)境下汗液分泌減少甚至停止。
1.人體出汗機(jī)制
汗腺活動(dòng)由下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞控制，當(dāng)核心溫度超過37℃時(shí)啟動(dòng)排汗。游泳時(shí)肌肉持續(xù)做功產(chǎn)生熱量，水中導(dǎo)熱效率是空氣的25倍，體表熱量被快速帶走，但劇烈運(yùn)動(dòng)仍可能導(dǎo)致體溫上升。
2.影響游泳出汗的關(guān)鍵因素
水溫28-32℃時(shí)出汗最顯著，低于20℃汗液分泌基本停止。自由泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可流失汗液400-700ml，蛙泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)流失200-300ml。體脂率高者因隔熱效果好更易出汗。
3.水中出汗的生理特征
汗液直接溶于水難以察覺，但會(huì)出現(xiàn)口渴、尿量減少等脫水癥狀。研究顯示1小時(shí)游泳可能流失電解質(zhì)：鈉350mg、鉀180mg、鎂10mg，與陸地運(yùn)動(dòng)流失量相當(dāng)。
4.應(yīng)對(duì)措施
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500ml含電解質(zhì)飲料，每游泳20分鐘補(bǔ)充150ml。選擇26-28℃水溫環(huán)境，佩戴硅膠泳帽減少頭部熱量散失。出現(xiàn)頭暈或肌肉痙攣應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充含糖鹽的溫水。
水中運(yùn)動(dòng)仍需重視體液管理，建議使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測心率，當(dāng)持續(xù)超過最大心率的70%時(shí)及時(shí)調(diào)整強(qiáng)度。游泳后體重下降超過2%提示嚴(yán)重脫水，需進(jìn)行口服補(bǔ)液治療。
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