長(zhǎng)白頭發(fā)缺什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?
皮膚性病科編輯
關(guān)鍵詞： #頭發(fā) #營(yíng)養(yǎng)
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長(zhǎng)白頭發(fā)可能與缺乏銅、維生素B12、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有關(guān)，均衡飲食和針對(duì)性補(bǔ)充有助于改善。主要涉及黑色素合成障礙、毛囊功能減退及氧化應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng)。
1.銅元素不足
銅是酪氨酸酶的關(guān)鍵輔因子，直接影響黑色素生成。缺銅會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)色素減退，表現(xiàn)為早生華發(fā)。牡蠣每100克含7.6毫克銅，滿足成人每日需求量的844%。動(dòng)物肝臟和堅(jiān)果也是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，腰果每日食用30克可提供0.6毫克銅。
2.維生素B12缺乏
維生素B12參與髓鞘形成和紅細(xì)胞生成，缺乏時(shí)影響毛囊供氧。長(zhǎng)期素食者易出現(xiàn)缺乏，建議通過(guò)強(qiáng)化谷物或營(yíng)養(yǎng)酵母補(bǔ)充。臨床數(shù)據(jù)顯示，40%的早白發(fā)人群血清B12水平低于正常值。每周食用3次鮭魚(yú)可攝入4.8微克B12，滿足成人周需求量的192%。
3.蛋白質(zhì)攝入不足
毛發(fā)由角蛋白構(gòu)成，長(zhǎng)期低蛋白飲食會(huì)阻礙毛發(fā)生長(zhǎng)周期。每日應(yīng)保證每公斤體重?cái)z入1.2克蛋白質(zhì)，乳清蛋白粉吸收率達(dá)90%以上。雞蛋提供的生物價(jià)100的完全蛋白，兩個(gè)雞蛋含12克優(yōu)質(zhì)蛋白。大豆分離蛋白也是植物性優(yōu)質(zhì)選擇，每30克含25克蛋白。
4.抗氧化物質(zhì)缺乏
氧化應(yīng)激會(huì)加速毛囊黑色素細(xì)胞凋亡。維生素E每日攝入15毫克可中和自由基，杏仁28克含7.3毫克。黑巧克力富含黃酮類物質(zhì)，可可含量70%以上的每日30克可提升血液抗氧化能力23%。綠茶多酚能降低毛囊氧化損傷風(fēng)險(xiǎn)，每天3杯茶可使SOD酶活性提升18%。
5.微量元素鋅不足
鋅參與DNA修復(fù)和細(xì)胞分裂，缺鋅會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮。生蠔是鋅的極佳來(lái)源，85克含74毫克。南瓜籽每30克提供2.9毫克鋅，搭配維生素C可提高吸收率。臨床研究表明，補(bǔ)充鋅劑三個(gè)月可使白發(fā)逆轉(zhuǎn)率達(dá)37%。
改善白發(fā)需要綜合營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，建議進(jìn)行血清微量元素檢測(cè)后制定個(gè)性化方案。保持6個(gè)月以上的持續(xù)補(bǔ)充，配合頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。避免高溫燙發(fā)和過(guò)度日曬等損傷因素，規(guī)律作息有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。對(duì)于遺傳性白發(fā)，可考慮使用含苯二胺類成分的植物染發(fā)劑暫時(shí)改善外觀。
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