哪個動作更容易引起腰酸背痛
泌尿外科編輯
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長時間保持錯誤姿勢或突然扭轉(zhuǎn)腰部動作更容易引起腰酸背痛，常見于久坐彎腰、搬重物姿勢不當或劇烈扭轉(zhuǎn)運動。改善需調(diào)整姿勢、加強核心肌群鍛煉及適當休息。
1錯誤姿勢是腰背疼痛主因
長時間保持彎腰駝背姿勢，如伏案工作、低頭玩手機，會使腰椎間盤壓力增加3-5倍。建議每30分鐘起身活動，保持耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)在一條直線。使用符合人體工學的座椅，腰部可墊支撐枕減輕壓力。
2突然發(fā)力動作損傷腰部
搬重物時直接彎腰提取，會使腰椎承受10倍于物體重量的壓力。正確做法是蹲下保持背部挺直，用腿部力量站起。健身時深蹲、硬拉等動作若姿勢錯誤，也易造成豎脊肌拉傷，建議新手在教練指導下訓練。
3核心肌群薄弱加重負擔
腹橫肌和豎脊肌力量不足時，日?；顒佣紩黾友地摀?。可進行平板支撐訓練，從30秒開始逐步增加時長。游泳特別是蛙泳能增強腰背肌肉，每周3次每次30分鐘為宜。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能放松腰部緊張肌肉。
腰背疼痛多由日常動作不當積累造成，糾正姿勢習慣比治療更重要。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或下肢麻木需及時就醫(yī)，可能提示腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律運動、控制體重、避免久坐是預防腰酸背痛的關(guān)鍵措施。
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