腰間盤突出需要注意什么?
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
關(guān)鍵詞： #腰間盤突出
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腰間盤突出需要注意避免久坐久站、保持正確姿勢、加強(qiáng)腰部鍛煉以及控制體重。腰間盤突出是由于腰椎間盤退變、外力損傷或長期不良姿勢引起的，患者應(yīng)通過日常護(hù)理、藥物治療和康復(fù)訓(xùn)練來緩解癥狀。
1.避免久坐久站：長時(shí)間保持同一姿勢會(huì)增加腰椎間盤的壓力，導(dǎo)致癥狀加重。建議每隔30分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部扭轉(zhuǎn)或側(cè)彎，以緩解腰部肌肉緊張。
2.保持正確姿勢：坐立時(shí)腰背挺直，雙腳平放在地面，避免彎腰駝背。站立時(shí)重心均勻分布，避免單側(cè)受力。睡覺時(shí)選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾一個(gè)枕頭，保持脊柱自然彎曲。
3.加強(qiáng)腰部鍛煉：通過適當(dāng)?shù)难垮憻捲鰪?qiáng)核心肌群力量，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。推薦練習(xí)如“橋式運(yùn)動(dòng)”：仰臥，雙膝彎曲，抬起臀部，保持5秒后放下，重復(fù)10次；或“貓式伸展”：跪地，雙手撐地，交替拱背和塌腰，每次保持5秒，重復(fù)10次。
4.控制體重：超重會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，加速腰椎間盤的退變。通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重，減少腰部壓力。飲食上減少高熱量食物攝入，增加富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚類和綠葉蔬菜。
5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸）緩解疼痛和炎癥，或使用肌肉松弛劑（如氯唑沙宗）減輕肌肉痙攣。嚴(yán)重時(shí)可考慮局部封閉治療或硬膜外注射。
6.康復(fù)訓(xùn)練：在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療，如牽引、熱敷、電療等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。同時(shí)結(jié)合中醫(yī)推拿、針灸等傳統(tǒng)療法，改善局部癥狀。
腰間盤突出患者需長期堅(jiān)持上述注意事項(xiàng)，結(jié)合日常護(hù)理和專業(yè)治療，才能有效緩解癥狀，預(yù)防復(fù)發(fā)。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、無力等神經(jīng)壓迫癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。
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