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現(xiàn)在很多人都喜歡吃油膩、辛辣、刺激性強的食物。其實這些食物食物味道很好，但對人體沒有什么好處。經(jīng)常吃這種食物容易引起下焦?jié)駸?，這些濕熱積累在自己的身體等，上廁所時肛門疼痛，嚴重時會引起痔瘡。

還有一種情況長期便秘，長期便秘，肛門靜脈壓迫，腸火旺盛，最后痔瘡生長。如果經(jīng)常情緒不好，睡眠質(zhì)量不好，長期處于高壓環(huán)境，也會導(dǎo)致痔瘡。預(yù)防痔瘡的方法是什么？介紹幾種運動。這些運動可以預(yù)防痔瘡。

一、用手揉肚子

躺在床上，雙腳自然伸展，手放在肚臍眼下約1英寸距離，以此位置為中心，用手揉肚子，先用逆時針旋轉(zhuǎn)，然后順時針旋轉(zhuǎn)，每次約20~30次左右

二、雙腳交叉起坐運動

雙腳交叉，全身心放松，抬起臀部，收緊肛門，夾住腳，坐下時恢復(fù)正常姿勢，重復(fù)這個動作三十多次，雖然有點累，但對預(yù)防痔瘡有效果。

三、體前屈運動

站立時雙腿打開，雙手握拳，注意不要握得太緊，抬起手，轉(zhuǎn)身吸氣，吸氣后，慢慢彎曲身體，雙手展開，這個動作比較困難，重復(fù)5~6次即可。

四、重心運動

雙腳合并后，雙手舉起頭頂，舉起手必須側(cè)舉，腳后跟踮起，深呼吸，放下手時，腳后跟也要放下。這個動作很簡單，茶馀飯后，自己有時間盡量多做，對預(yù)防痔瘡有很大幫助。

五、肛門提升運動

正常站立，全身放松，夾緊臀部和大腿，深呼吸，用舌頭舔上頜，此時一定要注意肛門提升，肛門提升時合呼吸，全身放松。這個動作非常簡單。每天早上起床后，可以做更多這個動作。

以上的動作，如果經(jīng)常做的話，對預(yù)防痔瘡有很好的效果，重要的是3天捕魚2天不曬網(wǎng)，只有一定的動作才能發(fā)揮作用。

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