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爬樓梯會使關(guān)節(jié)提前老化嗎？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #關(guān)節(jié)

爬樓梯是一項很好的有氧運動，但也會帶來膝關(guān)節(jié)磨損的副作用。爬山、爬樓梯可以提供適度的運動量，鍛煉人體心血管系統(tǒng)，很多人長期以此為主要的運動方式。經(jīng)常爬樓梯鍛煉真的好嗎？

爬樓梯會使關(guān)節(jié)老化嗎？

爬樓梯會使關(guān)節(jié)老化，關(guān)節(jié)健康也要適量。正常成年人站立時，膝關(guān)節(jié)承受的重量約為體重的1/2，爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的重力比平時大，膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)和損傷加劇。因此，膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量不要走樓梯，尤其是不要把重物抬到樓上。

如何鍛煉是正確的方法？

最適合膝關(guān)節(jié)的運動

游泳、騎自行車、體操。對普通人來說，關(guān)節(jié)最好的運動是游泳。水中人體與地面平行，各關(guān)節(jié)幾乎不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎自行車、體操等關(guān)節(jié)負荷輕的運動。

使用拐杖減輕負擔(dān)

50歲以上老年人膝關(guān)節(jié)感到明顯疼痛，是因為髕骨軟骨的壽命到了，軟骨全面磨損，關(guān)節(jié)炎發(fā)生了。此時節(jié)約關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，特別是上下樓梯和爬山，必要時可以用拐杖減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

高抬腿鍛煉

進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，在最大限度地減少關(guān)節(jié)負荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。抬直腿是一種簡單易行的鍛煉方法:躺在床上，伸長腿，收緊大腿肌肉，伸直，與床成為45度的角，每次維持1秒，慢慢放下，重復(fù)50次。

膝蓋復(fù)健術(shù)

尋找可靠背的椅子，臀部向后坐，靠背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。在大腿下面鋪上浴巾，也可以把幾條浴巾和毛巾捆起來厚度夠好，捆好就行了。目的是提高膝蓋。坐姿端正，腰背挺直，雙腳垂直，雙膝關(guān)節(jié)伸展彎曲過程中，雙腿前后用力對抗，增加下肢肌肉力量。

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