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如何緩解肩周炎？試試這六個(gè)小動(dòng)作

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #肩周炎 #緩解

肩周炎這種疾病大家都不知道，疼痛難以忍受，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制，給患者的生活帶來了很多煩惱。這種病發(fā)作時(shí)會(huì)很痛苦，肩周炎該怎么治療呢？今天的編輯會(huì)教你六個(gè)小動(dòng)作來緩解肩周炎。

1、體后拉伸手法

自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋向后伸展的姿勢(shì)下，健側(cè)手牽引側(cè)手或腕部，逐漸拉向健側(cè)的另外，在身體的正面，也可以用正常的上肢幫助患者抬起胳膊。

2、肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

患者采用坐姿或站立，首先放松肩膀，然后逐漸使兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)、向下用力，使兩側(cè)肩胛骨稍微靠近，運(yùn)動(dòng)中不要聳肩。

3、擺件運(yùn)動(dòng)

坐姿或站立，肩膀放松，握住礦泉水瓶，向前、向后擺動(dòng)，寬度從小到大，放松肩關(guān)節(jié)。

4、爬墻法

站在離墻一尺的側(cè)面，患肢從低到高爬墻，站在門和鐵棒旁邊，盡量抬起胳膊，雙手足夠。

5、腳尖

平時(shí)在工作生活中，特別是長時(shí)間坐著或長時(shí)間站著后下肢發(fā)酸，無力時(shí)，可以用腳尖健身。因?yàn)樘ぷ銜r(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮壓迫，可以促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加快血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

6、抬頭鍛煉

人站立，雙腳和肩膀低頭探海，雙手叉腰，頭盡力前進(jìn)的旋轉(zhuǎn)，頭最大限度地向身體轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，雙手叉腰，雙肩向前和向?qū)?，雙手放在背后，眼睛直視前，伸展，慢慢向下，停在最低點(diǎn)左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)，看自己的腳后跟停留3~5秒。

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