為什么午睡后頭疼？

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

206次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-11 14:39:59

關(guān)鍵詞： #頭疼

小午睡有助于緩解疲勞，確保下午工作充滿活力?？墒?，有些人發(fā)現(xiàn)自己午睡起來后頭很疼，這是怎么回事？為什么午睡后頭痛？午睡后頭疼又該如何避免和緩解呢？

午睡后頭疼是怎么回事

1、或者睡得太久

一般中午不用也不能睡得太久，20到20分鐘就夠了，睡得太久的話，腦部暫時(shí)供氧不足，醒來就會(huì)頭疼。這主要是因?yàn)闇\睡眠時(shí)間過長。正常情況下，人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行，直至清醒以后。一般來說，睡眠的前半段多為深睡眠，而后半段則多為淺睡眠。人們進(jìn)入淺睡眠階段，大腦的血流增加，血管擴(kuò)張時(shí)分布在血管中的神經(jīng)伸展受到刺激，這種刺激形成隱藏的血管性頭痛的可能性很高。

但是，人長時(shí)間睡眠的話，深睡眠不會(huì)增加，只是延長淺睡眠的時(shí)間，長時(shí)間處于淺睡眠狀態(tài)，神經(jīng)持續(xù)受到刺激，容易在頭痛中醒來，醒來后頭痛。所以，不要以為睡得越久就越有精神。

2、趴著睡覺

睡姿不好，比如趴在桌子上睡覺，頭部供血減少，醒來后頭暈、眼花、無力等腦缺血缺氧癥狀。

中午睡覺時(shí)盡量不要趴著睡，有條件的最好是在床上躺著睡，就算沒有，上班族也最好坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果很難實(shí)施，躺在椅子上睡覺也不錯(cuò)。

3、感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒因此，即使天氣很熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上毛巾的被子和被子，以免冷氣進(jìn)入。另外，不要在有通風(fēng)和風(fēng)口的地方午睡，也不要在熱空調(diào)的溫度下降，也不要在空調(diào)口睡覺。

4、或者吵得太快

醒得太快，機(jī)體不能滿足大腦的能量需求，醒得頭疼。例如，睡覺時(shí)，不要在頭部附近放置手機(jī)或鬧鐘。有時(shí)，如果你在睡眠中被聲音吵架，你會(huì)頭痛。

5、或是起床動(dòng)作太快

如果在床上睡，睡醒后頭疼還可能是你起床動(dòng)作太快，一下子爬起來會(huì)導(dǎo)致體位性血壓，重力作用腦血壓下降過快，頭也會(huì)疼，還會(huì)暈，甚至眼前發(fā)黑。

6、或者自己有頭痛的缺點(diǎn)

可能是你自己的身體狀況，本來就有頭痛的缺點(diǎn)，剛醒來的人有點(diǎn)模糊，容易頭痛。

午睡后頭疼怎么辦

1、額頭熱敷或溫水洗臉

午睡后，可以用熱毛巾敷在額頭上，緩解頭疼。熱敷的同事可以輕輕按壓。另外，用溫水洗把臉可讓頭腦清醒。

2、頭部穴位按摩

午睡后頭痛可適當(dāng)按摩百會(huì)穴和太陽穴。百會(huì)穴位于頭頂正中，太陽穴位于額頭前側(cè)，可按摩，緩解頭痛。另外，按摩時(shí)擦涼油，效果會(huì)更好。

3、醒后輕度活動(dòng)

午睡后慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，可適當(dāng)緩解頭疼感。不要馬上做復(fù)雜危險(xiǎn)的工作。因?yàn)榈谝淮涡褋淼臅r(shí)候總是模糊不清。

如何避免午睡后頭痛

1、睡姿高腳低，右側(cè)臥位

減少心臟壓力，防止打鼾。需要注意的是，座位和伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，醒來后會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、無力等一系列腦缺血缺氧的癥狀。有些人用手當(dāng)枕頭，伏在桌子上午休，眼球受壓，長期容易引起眼病。此外，伏臥桌會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也會(huì)影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手麻木、刺痛。

2、午睡不要長時(shí)間睡覺

一般中午不要長時(shí)間睡覺，20分鐘到20分鐘就足夠了，長時(shí)間睡覺會(huì)導(dǎo)致大腦暫時(shí)供氧不足，大腦反應(yīng)遲鈍，醒來會(huì)頭痛。

3、午飯后不應(yīng)立即躺下午睡

午飯后大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，大腦供血不足。一般吃完飯休息十幾分鐘再午睡。

4、午睡時(shí)最好采取防寒措施

睡后肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔擴(kuò)大，容易感冒或發(fā)生其他疾病，也要注意不要感冒。因此，午睡時(shí)最好采取防寒措施。例如，即使天氣很熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上毛巾的被子和被子，以免冷氣進(jìn)入。另外，不要在有通風(fēng)和風(fēng)口的地方午睡，也不要在熱空調(diào)的溫度下降，也不要在空調(diào)口睡覺。

頭疼

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