春季養(yǎng)肺全攻略：3大方法+3款食療，輕松提升肺健康！

呼吸內(nèi)科編輯

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-02-28 12:45:30

關(guān)鍵詞： #食療

春季也需養(yǎng)肺

養(yǎng)肺首先在于養(yǎng)肺氣也就是增強(qiáng)抵抗病邪的能力。步行是最簡(jiǎn)便、安全的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開(kāi)始，每日步行500-1500米，開(kāi)始時(shí)可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時(shí)間和距離。每天早晚各1次，每次鍛煉半小時(shí)左右；也可隔天鍛煉1次，每次連續(xù)1小時(shí)。慢跑能使全身得到運(yùn)動(dòng)，可防止肺組織的彈性衰退，速度自己掌握，強(qiáng)度以邊跑能邊與人說(shuō)話、不覺(jué)難受、不喘粗氣為宜，要求跑后心率不超過(guò)170減去年齡的差。體質(zhì)弱者可減量。

其次在于吐故納新中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟，特別容易被外邪所戕害。城市中有煙塵、空氣污染、油煙、異味等各種有害氣味，刺激肺臟引發(fā)病變，引起肺臟功能下降。因此可乘著和風(fēng)煦日，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，以便吐故納新，清除體內(nèi)的不良刺激因素。科學(xué)研究證實(shí)，郊外的空氣中可吸入顆粒少，負(fù)氧離子豐富，對(duì)肺的保健大有好處。當(dāng)然，有過(guò)敏性鼻炎或哮喘的人，踏青時(shí)要格外注意規(guī)避過(guò)敏原，最好不要到花叢中去。

第三在于滋肺陰可于每晚臨睡前練習(xí)靜坐呼吸：將雙手平放在膝蓋上，腰身坐直，輕閉雙眼。先慢慢地從鼻腔吸氣，使肺下部充滿空氣，同時(shí)使下腹部輕輕鼓起，并有意識(shí)地設(shè)想吸入的氣流已達(dá)到并聚積在下腹部（即所謂的氣感）。在吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫隔膜往下移，胸腔充氣，使氣感到達(dá)肺的上部，并使之?dāng)U張到最上邊緣。這個(gè)過(guò)程大約需要5，6秒鐘。接著保持氣感5秒鐘，通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)氣感有時(shí)可維持到10秒鐘甚至10秒鐘以上，使肺部充分地吸收所能吸收到的氧氣。然后再慢慢地呼氣，肋骨和胸腔漸漸恢復(fù)到原來(lái)的位置。在開(kāi)始下一次吸氣過(guò)程之前，暫時(shí)停頓兩三秒鐘，再重新吸氣。如此反復(fù)10次即可。

春季護(hù)肺養(yǎng)肺食療推薦肺部?jī)艋謨?cè)

所謂藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，春季養(yǎng)肺，不妨巧用食療方法。

川貝冰糖燉雪梨

原料：川貝10g、冰糖12-15g、雪梨或豐水梨一個(gè)（可適量加入百合或枸杞）

做法：

將梨洗凈，不去皮。對(duì)半切后，將核挖去。

將梨放入碗中，把冰糖及川貝或配料一并置入梨子被挖去核的凹洞中，加入少許純水蓋過(guò)川貝。

將碗置入蒸鍋或電鍋中加水蒸煮，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉一小時(shí)后剖開(kāi)食用。