誰來保護(hù)IT族的眼睛健康？七種營養(yǎng)素有效保護(hù)眼睛
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
現(xiàn)在的電子設(shè)備在增加，手機(jī)和電腦等人玩的話也有放不下的人，看得太多容易傷眼睛。平時(shí)不僅要注意眼睛的時(shí)間，還要在飲食上補(bǔ)充以下營養(yǎng)，對眼睛也有好處。
1、類胡蘿卜素。除β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家庭的其他成員，如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不容忽視。類胡蘿卜素的來源包括南瓜、辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等深黃色蔬菜。葉黃素和玉米黃素可以在深綠色的多葉蔬菜中找到菠菜、芥末、芥末、西芹等。
2、維生素A。構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥是由維生素a不足引起的。臺灣馬會醫(yī)院臺北院區(qū)營養(yǎng)課長趙強(qiáng)指出，長時(shí)間盯著電腦畫面，大量消耗維生素a。最常見的富含維生素a的食物是動物內(nèi)臟，但膽固醇高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素較多的食物，如胡蘿卜、菠菜等綠蔬菜、黃色水果、蛋類、乳制品等。因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均1/6會變成維生素a。但是，維生素a、β胡蘿卜素是脂肪溶解性的，和脂肪一起吃比較有效，所以最好在飯后吃。
3、b族維生素。它關(guān)系到視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。b族維生素不足，神經(jīng)病變、神經(jīng)炎容易發(fā)生，眼睛怕光，視力模糊，流淚等。粗米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等富含b族維生素。
4、維生素c。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橙子、柚子、草莓等含有維生素c。同時(shí)，季節(jié)水果的維生素c更高。有些蔬菜可以提供青椒、芥菜、西蘭花、菠菜、西紅柿等維生素c、β胡蘿卜素。但是，維生素c怕熱，怕光，怕鐵鍋，最好盡量生吃，減少營養(yǎng)素的流失。
5、維生素e。維生素e也是抗氧化物，植物油(橄欖油、大豆油、花生油、向日葵籽油等)、堅(jiān)果類(核桃、杏仁、腰果、花生、松子、向日葵籽等)、小麥胚芽是維生素e的好來源。
但專家提醒，控制油的攝入量，以用餐瓷勺為單位，一天至多兩勺。堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩瓶。堅(jiān)果類盡量不用鹽炒，不加糖。
6、花青素。美國梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，緩解眼睛黃斑的退化。紅、紫、紫、藍(lán)等顏色的蔬菜、水果和漿果，如紅甜菜、藍(lán)莓、越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加利福尼亞李等含有花青素。
7、鋅。身體清除自由基需要鋅等礦物質(zhì)。此外，研究發(fā)現(xiàn)缺鋅可能導(dǎo)致黃斑部分退化。鋅在牡蠣、貝類、蝦等海鮮中。此外，小麥和堅(jiān)果也含鋅。
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
腎結(jié)石微創(chuàng)手術(shù)多久可以走路鍛煉
女性每天做杠鈴深蹲會怎樣
一型糖尿病是胰島功能完全喪失了嗎
結(jié)直腸肛門外科重點(diǎn)學(xué)科發(fā)展方向及目標(biāo)
子宮肌瘤微創(chuàng)手術(shù)要多少錢
胰腺腫瘤能治好嗎手術(shù)后一般能活多久
蛙泳鍛煉需要集中做嗎
兒童指甲甲溝炎化膿怎么治
急性腸胃炎的癥狀多久能好
做背側(cè)切口法治療包莖需要多長時(shí)間
健美操長期做的效果好嗎
分泌性中耳炎術(shù)后并發(fā)癥不包括哪些
肛門出血鮮紅色沒有疼痛是什么原因
腫瘤壞死因子a高說明什么問題呢
啞鈴臥推可以每天做還是隔天做
做色素牙美白手術(shù)時(shí)間是多久？
孩子上課發(fā)呆走神是什么原因
髂骨高密度結(jié)節(jié)怎么引起的什么原因
鍛煉頸肩部肌肉可以預(yù)防頸椎疾病
正確做普拉提的姿勢要領(lǐng)
膽結(jié)石是怎么形成的應(yīng)該怎么治療
女性皮膚紅潤重在食養(yǎng)、睡養(yǎng)、動
女性孕期安胎這5大禁忌有哪些
蛙泳的動作要領(lǐng)都有哪些
早泄的自我治療方法都有哪些
低體重新生兒護(hù)理與喂養(yǎng)注意事項(xiàng)
單眼皮跟雙眼皮有什么區(qū)別?
宮頸糜爛做微創(chuàng)有什么副作用
10歲小孩不想上學(xué)怎么辦
做什么運(yùn)動豐胸的最快的方法?
冠心七味片心絞痛吃了管用嗎，是怎么服用的呢
溴吡斯的明片的主要作用有哪些？多久吃一次？
維阿露這個(gè)藥有哪些作用
益賽普類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎可以使用嗎
樂孚亭的使用有什么禁忌呀
糖尿病比較嚴(yán)重是否可以用諾和平？怎么樣呢？
雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少
鹽酸二甲雙胍片是口服嗎?每天吃幾次
肝硬化能服用丁二磺酸腺苷蛋氨酸嗎
國藥一心胸腺五肽怎么使用
