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老年骨質(zhì)疏松骨折吃什么補(bǔ)身體

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關(guān)鍵詞： #骨折 #骨質(zhì)疏松

老年骨質(zhì)疏松骨折后，補(bǔ)充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)和維生素K是關(guān)鍵，有助于促進(jìn)骨骼愈合和增強(qiáng)骨密度。

1、鈣是骨骼的主要成分，骨折后需要大量補(bǔ)充。牛奶、奶酪、豆腐、芝麻醬富含鈣。每天攝入1000-1200毫克鈣，有助于骨骼修復(fù)。對于乳糖不耐受者，可以選擇鈣片或其他富含鈣的食物。

2、維生素D有助于鈣的吸收和利用。每天曬太陽15-30分鐘可以促進(jìn)皮膚合成維生素D。魚類、蛋黃、強(qiáng)化牛奶也是維生素D的良好來源。老年人每天需要800-1000國際單位維生素D，必要時(shí)可通過補(bǔ)充劑獲取。

3、蛋白質(zhì)是骨骼修復(fù)的重要原料。雞蛋、魚、瘦肉、豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白。每天攝入1-1.2克蛋白質(zhì)每公斤體重，有助于骨折愈合。對于食欲不振的老年人，可選擇蛋白粉或營養(yǎng)液補(bǔ)充。

4、維生素K參與骨骼代謝，對骨折愈合有益。菠菜、甘藍(lán)、西蘭花富含維生素K。老年人應(yīng)保證每天攝入90-120微克維生素K，避免骨骼脆性增加。通過均衡飲食或補(bǔ)充劑獲取。

5、鎂、磷、鋅等礦物質(zhì)也參與骨骼代謝。堅(jiān)果、全谷物、海鮮富含這些礦物質(zhì)。適量攝入有助于骨骼健康。避免過量攝入，保持營養(yǎng)均衡。

6、適度運(yùn)動促進(jìn)骨骼愈合。在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行輕度活動，如散步、太極等。避免劇烈運(yùn)動，以防再次骨折。保持良好的姿勢和平衡能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

7、戒煙限酒，避免咖啡因過量。這些物質(zhì)會影響鈣吸收和骨骼代謝，降低骨折愈合速度。保持健康的生活方式，有助于骨骼健康。

8、定期復(fù)查骨密度，遵醫(yī)囑用藥。雙膦酸鹽、降鈣素等藥物可改善骨密度，減少再次骨折風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)格按照醫(yī)生指示用藥，避免自行調(diào)整劑量。

老年人骨質(zhì)疏松骨折后，通過合理的飲食、運(yùn)動和生活方式調(diào)整，可以有效促進(jìn)骨折愈合，改善骨密度，提高生活質(zhì)量。在醫(yī)生指導(dǎo)下，堅(jiān)持長期營養(yǎng)補(bǔ)充和康復(fù)鍛煉，有助于恢復(fù)骨骼健康，預(yù)防再次骨折。注意安全，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，保持良好的心態(tài)，積極應(yīng)對康復(fù)過程。

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