腳踝骨折手術后腳踝僵硬鍛煉方法
急救知識編輯
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腳踝骨折手術后出現(xiàn)腳踝僵硬是恢復期常見問題，可以通過循序漸進的康復鍛煉來緩解僵硬、恢復關節(jié)靈活性，包括足部拉伸、負重練習及水中運動等方法。康復初期要循序漸進，避免用力過猛，并在專業(yè)醫(yī)生或康復師的指導下進行。
1、足部拉伸練習
足部拉伸練習是恢復關節(jié)活動度的基礎訓練?？梢詮淖碎_始，將毛巾或彈力帶掛在腳掌處，雙手輕輕向自己方向拉動，以牽拉腳踝前后的肌肉和韌帶，每次保持15-30秒，重復5-10次?？稍谝巫由嫌媚_在地面上“畫字母”，這有助于促進關節(jié)的轉動幅度，幫助改善僵硬問題。
2、負重和步態(tài)訓練
當腳踝傷勢逐漸恢復，可以嘗試輕微的負重訓練，例如借助助行器或雙拐，慢慢將部分體重轉移到腳部，練習站立和行走。隨著恢復，逐漸過渡到正常步態(tài)的練習?？梢栽谄教沟牡孛嫔献咝〔?，或者在軟墊上練習站立，以鍛煉平衡能力。這類訓練有助于增強腳踝的承重能力，但在進行時始終要避免過度負荷。
3、水中運動
水中運動是腳踝恢復期的理想方式。水的浮力可以減少關節(jié)的負擔，避免二次傷害?？梢試L試在游泳池中進行輕松的腳踝屈伸、踏步或慢走等動作。游泳本身也可以幫助全身血液循環(huán)，并適度鍛煉腿部肌肉。
4、專業(yè)康復治療
除了自己進行鍛煉，還可以結合專業(yè)的康復治療方法，如關節(jié)松動術或物理治療?？祻蛶熆梢酝ㄟ^特定的手法幫助改善關節(jié)活動，還可以指導患者使用超聲波、熱敷等輔助設備來加速恢復。
康復訓練需要耐心，堅持科學的運動計劃是改善腳踝僵硬的重要手段。如果長時間僵硬得不到改善或出現(xiàn)疼痛癥狀，應盡早咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見，以防引發(fā)其他問題。
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