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改善失眠喝什么茶

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #失眠

喝茶可以幫助改善失眠，推薦選擇富含鎮(zhèn)靜或舒緩作用的茶如菊花茶、玫瑰花茶和普洱茶，這些茶性質(zhì)溫和，有助于放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

菊花茶最為經(jīng)典，其中所含的黃酮類化合物具有明顯的鎮(zhèn)靜作用，可緩解精神壓力并平復(fù)煩躁情緒，建議在睡前1小時(shí)沖泡5克干菊花，清香解壓。玫瑰花茶富含芳香物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)情緒，尤其適合因焦慮導(dǎo)致失眠的人，每次泡5-8朵玫瑰花即可。普洱茶選擇熟普洱較為適宜，其茶多酚含量較低，避免了過(guò)度刺激神經(jīng)，能溫潤(rùn)腸胃并提升睡眠舒適度，可以用5克熟普洱加熱水沖泡后飲用。

菊花茶最為經(jīng)典，其中所含的黃酮類化合物具有明顯的鎮(zhèn)靜作用，可緩解精神壓力并平復(fù)煩躁情緒，建議在睡前1小時(shí)沖泡5克干菊花，清香解壓。玫瑰花茶富含芳香物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)情緒，尤其適合因焦慮導(dǎo)致失眠的人，每次泡5-8朵玫瑰花即可。普洱茶選擇熟普洱較為適宜，其茶多酚含量較低，避免了過(guò)度刺激神經(jīng)，能溫潤(rùn)腸胃并提升睡眠舒適度，可以用5克熟普洱加熱水沖泡后飲用。

飲茶改善失眠還需要注意方式和時(shí)機(jī)。盡量避免選擇含高咖啡因的茶如綠茶、紅茶，以免對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，同時(shí)限制用量，睡前喝200毫升左右即可，避免大量攝入影響睡意。在飲用過(guò)程中，可以搭配輕音樂或深呼吸練習(xí)，通過(guò)身心放松進(jìn)一步提高睡眠效果。如果嘗試飲茶依舊無(wú)法緩解失眠，或出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)。

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