腰椎盤突出坐著酸疼
骨科編輯
關(guān)鍵詞： #腰椎
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腰椎間盤突出導(dǎo)致的坐著酸痛是身體在向你發(fā)出求救信號，需要積極調(diào)整生活習(xí)慣，并在必要時(shí)就醫(yī)。
腰椎間盤突出是指椎間盤髓核通過纖維環(huán)破裂的位置向外突出，壓迫周圍神經(jīng)或組織。這種情況常與長期久坐、不良姿勢、肥胖或腰部肌肉力量較弱有關(guān)。具體表現(xiàn)為下腰部疼痛或酸脹，癥狀在久坐或彎腰時(shí)加重，而在平躺或舒展時(shí)緩解。
合理的坐姿是緩解酸痛的第一步。盡量保持腰部挺直，臀部靠緊椅背，下背部可以用小墊子支撐，雙腳平放地面。避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，每坐30-45分鐘就起身活動(dòng)一下，簡單的伸展腰背或輕微扭動(dòng)身體都有助于緩解壓迫。
保持適量運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕癥狀，比如游泳、走路或者瑜伽，這些活動(dòng)能加強(qiáng)腰背肌肉，減輕對椎間盤的壓力。體重超標(biāo)的讀者應(yīng)合理控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)以減少腰椎的負(fù)擔(dān)。如果酸痛持續(xù)加重，或伴有腿部麻木，請及時(shí)就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生評估并給出適當(dāng)治療方案。
專家觀點(diǎn)
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