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14天高強(qiáng)度虐腹輕松擁有迷人小腹

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #小腹

腹肌想要線條明顯由好看，那么有些高強(qiáng)度虐腹的運(yùn)動(dòng)是一定要做的，那么都有哪些動(dòng)作能夠讓您的腹部受到摧殘呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)!

迷人的腹部是靠練的，而怎么練是關(guān)鍵。對(duì)于很多的女孩子，穿衣要顯瘦，那么小腹一定要足夠平坦或者線條明顯，這樣才能更加迷人，當(dāng)然說(shuō)是不行，推薦兩周超燃虐腹訓(xùn)練，您還有猶豫嗎?

小腹訓(xùn)練計(jì)劃

動(dòng)作1：雙腿站立張開(kāi)，兩腳之間的距離與肩部同樣的寬度，將雙手向兩邊抬起，自然成一條線，然后彎曲身體，將左手去碰右腳，右手去碰左腳，重復(fù)交叉練習(xí)，進(jìn)行30次來(lái)回練習(xí)。

動(dòng)作2：讓身體躺在干凈的地面或者墊子上，雙手自然放在臀部的兩側(cè)，將下半身抬起，最好抬到與地面形成90度的狀態(tài)，可以堅(jiān)持一定時(shí)間，也可以重復(fù)抬起和下落動(dòng)作，都對(duì)腹部有鍛煉的效果。

動(dòng)作3：肘部支撐練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作需要身體俯臥姿勢(shì)，彎曲依靠手肘肘部和腳尖來(lái)支撐身體，保持這樣的姿勢(shì)一分鐘左右，如果實(shí)在不能堅(jiān)持一分鐘，可以慢慢的往上提，前提是一定要每次鍛煉都有變化。

動(dòng)作4：雙腿屈膝，身體自然平躺，雙手抱住頸部，讓手部力量能夠拉動(dòng)頭部。然后保持下半身動(dòng)作不變，抬起身體來(lái)鍛煉腹部肌肉，記住要靠腹部發(fā)力，否則沒(méi)有太大的鍛煉效果。

動(dòng)作5：?jiǎn)♀弳蝹?cè)彎曲?？梢宰约嘿?gòu)買(mǎi)，選擇一個(gè)重量適合自己的啞鈴，單手握住靜置在腰部或者大腿部，然后向有啞鈴一次彎曲身體，換邊重復(fù)一樣的動(dòng)作。

動(dòng)作6：選擇一個(gè)健身棒，將其用雙手握住放在頸部后方，然后身體先保持直線，慢慢的向兩側(cè)來(lái)回的移動(dòng)，起到拉伸和鍛煉側(cè)腹肌的效果。

動(dòng)作7：手碰腿。彎曲讓自己的背部來(lái)支撐身體（下背部），雙腿和雙手往腹部上方靠攏，但先不接觸，然后彎曲腹部，拉動(dòng)雙手和雙腿能夠觸碰到，分開(kāi)再往中間靠，重復(fù)手碰腿的動(dòng)作，這樣的鍛煉是非常刺激腹部肌肉的。

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