高低肩的糾正方法及注意事項(xiàng)
骨科編輯
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高低肩一般可通過(guò)糾正姿勢(shì)、拉伸放松、強(qiáng)化訓(xùn)練、脊柱伸展運(yùn)動(dòng)、按摩等方式糾正。若身體還伴有其他異常癥狀，建議及時(shí)咨詢
1、糾正姿勢(shì)：
在保持坐姿和站姿時(shí)需要讓身體重心均勻分布在兩側(cè)，避免駝背或彎腰，以減少對(duì)一側(cè)肌肉和關(guān)節(jié)的過(guò)度壓力，從而糾正高低肩。
2、拉伸放松：
在站立過(guò)程中，可以將頭偏向一側(cè)，然后伸展對(duì)側(cè)的斜方肌，此方式能夠幫助恢復(fù)肌肉的長(zhǎng)度和彈性，減輕肌肉不平衡導(dǎo)致的高低肩。
3、強(qiáng)化訓(xùn)練：
進(jìn)行低肩一側(cè)的啞鈴側(cè)平舉動(dòng)作，可以增加肌肉力量，使兩側(cè)肌肉力量達(dá)到平衡，改善高低肩。
4、脊柱伸展運(yùn)動(dòng)：
趴在瑜伽墊上，雙手向前伸展，慢慢將上半身抬起，有助于改善脊柱的側(cè)彎和扭曲，從而間接糾正高低肩。
5、按摩：
如果通過(guò)以上幾種方式高低肩沒(méi)有得到改善，則可以在專業(yè)醫(yī)生操作下對(duì)局部肌肉進(jìn)行按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疲勞，增強(qiáng)肌肉柔韌性，促進(jìn)高低肩恢復(fù)。
高低肩患者在日常生活中要注意保持良好的姿勢(shì)習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)背包或單手提重物，同時(shí)還需要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過(guò)度勞累。
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