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腳踝韌帶拉傷怎么辦

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #腳踝 #韌帶

許多人會(huì)鍛煉和健身，但如果他們?cè)阱憻捚陂g不注意，就會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，我們?cè)撛趺崔k？讓我們看看腳踝韌帶拉傷怎么辦。我希望它能幫助你！

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何防止韌帶拉傷？

1、做好防止拉傷活動(dòng)的準(zhǔn)備

因?yàn)槿说?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125766.html" target="_blank">肌肉和韌帶會(huì)反射性地導(dǎo)致血管收縮、血液粘度增加、伸展減少、關(guān)節(jié)活動(dòng)減少、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

2、量力而行防過度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，但此時(shí)由于人體陰精陽處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多、陽氣消耗，甚至運(yùn)動(dòng)疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇輕松、溫和、活動(dòng)量小的項(xiàng)目。

3、及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量

劇烈運(yùn)動(dòng)后容易脫水。這時(shí)，你需要吃一些富含維生素的食物，喝一定量的水，這對(duì)保持健康和預(yù)防肌肉拉傷至關(guān)重要。

4、慢慢放松，讓身體恢復(fù)平靜

停止練習(xí)，但不要做放松的運(yùn)動(dòng)，就像突然剎車一樣，在以后的運(yùn)動(dòng)中很容易受傷。最好讓你運(yùn)動(dòng)的肌肉慢慢平靜下來，并使用以前的伸展運(yùn)動(dòng)。

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