五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 疾病科普 > 外科 > 骨科

頸椎間盤突出的養(yǎng)護(hù)動(dòng)作

骨科編輯
3次瀏覽

關(guān)鍵詞： #頸椎 #椎間盤突出

頸椎間盤突出是許多人在現(xiàn)代生活中可能面臨的健康問(wèn)題，但通過(guò)一些簡(jiǎn)單的日常動(dòng)作，可以幫助緩解癥狀并延緩病情的發(fā)展。頸椎米字操、小燕飛、頸部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和游泳都是有助于頸椎養(yǎng)護(hù)的有效方法。這些動(dòng)作不僅可以舒緩緊張的肌肉，還能改善頸椎的靈活性。

1、頸椎米字操：這個(gè)動(dòng)作通過(guò)頭部、頸部和肩部的米字形運(yùn)動(dòng)，能夠有效促進(jìn)頸椎周圍肌肉的放松?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行頸椎牽引，通常在仰臥位進(jìn)行，每次持續(xù)5到10分鐘。牽引有助于增加頸椎間隙的寬度，減輕頸椎間盤的壓力，從而緩解突出癥狀。

2、小燕飛：這個(gè)動(dòng)作需要你俯臥在地面上，然后盡量抬起頭部和雙臂，同時(shí)大腿和腰部也要向上抬起，保持后背和臀部向上彎曲的姿勢(shì)。每次保持5到10秒，每天可以進(jìn)行兩組。小燕飛能夠有效增強(qiáng)背部肌肉的力量，并緩解頸椎間盤的壓力。

3、頸部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：通過(guò)前屈、后伸、左右側(cè)屈和左右旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，進(jìn)行頸部的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)過(guò)程中，頸椎會(huì)輕微前屈，每天進(jìn)行3到4組，每組10到20次。堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)能夠有效提高頸椎的柔韌性，緩解疼痛。

4、游泳：游泳時(shí)，頸部需要進(jìn)行前后伸展，這種運(yùn)動(dòng)能夠很好地活動(dòng)頸椎。蝶泳、蛙泳和自由泳都是不錯(cuò)的選擇，可以充分活動(dòng)頸部肌肉和關(guān)節(jié)。

盡管這些動(dòng)作對(duì)頸椎間盤突出有幫助，但它們并不能替代專業(yè)的醫(yī)療治療。建議出現(xiàn)癥狀的朋友及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)取醫(yī)生的建議進(jìn)行系統(tǒng)治療。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，保持良好的作息和生活習(xí)慣，對(duì)頸椎的健康也至關(guān)重要。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)和生活方式調(diào)整，頸椎健康可以得到更好的保障。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

痛風(fēng)發(fā)作苦不堪言，仲景六味地黃丸真的管用么？

最新推薦

總是感覺(jué)吃不飽？可能是這些原因?qū)е碌模?/a> 手指長(zhǎng)了一塊不知道什么東西 紙張碰眼球會(huì)致盲？這些保護(hù)措施你一定要知道！ 產(chǎn)后腹痛該怎么辦 長(zhǎng)時(shí)間用眼竟能引發(fā)頭疼？護(hù)眼妙招助你遠(yuǎn)離不適！ 用雞蛋清敷臉的方法 寶寶不愛(ài)說(shuō)話怎么辦呢 陰部瘙癢反復(fù)發(fā)作？揭秘背后的三大元兇與解決對(duì)策！ 南瓜子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效 孩子發(fā)燒吃什么水果好 敗血癥是一種什么病 肺部濕羅音背后的秘密：如何識(shí)別潛在健康危機(jī)？ 臍尿管未閉如何選擇治療方式？手術(shù)還是藥物？讓為你解答！ 臀部瘙癢難忍？揭開(kāi)毛囊炎、濕疹等皮膚問(wèn)題的真相與解決方案！ 上環(huán)后出血正常嗎？避免這3個(gè)誤區(qū)助你安全度過(guò)調(diào)整期！ 強(qiáng)直性脊柱炎治療全攻略：從日常護(hù)理到手術(shù)重啟新生希望！ 男性尿道疼痛？這些原因你必須知道，別讓小問(wèn)題變大麻煩！ 木瓜的功效與作用禁忌 腰腿疼痛不容忽視！生活習(xí)慣調(diào)整能否幫你擺脫困擾？ 小孩子中耳炎有什么癥狀 菊花茶的功效與作用 枸杞茶的功效與作用 小孩出濕疹應(yīng)該怎么辦 長(zhǎng)時(shí)間饑餓真的會(huì)導(dǎo)致胃穿孔？揭秘背后的真相與健康飲食秘訣！ 個(gè)性化治療策略：如何有效應(yīng)對(duì)嗜酸性粒細(xì)胞增多癥？ 強(qiáng)直性脊柱炎的隱形殺手：如何應(yīng)對(duì)腰背痛與晨僵困擾？ 銀屑病治療誤區(qū)：灰黃霉素?zé)o效？個(gè)性化方案才是關(guān)鍵！ 綠豆湯的功效與作用 快速減肥方法瘦腿運(yùn)動(dòng) 干咳胸悶持續(xù)半月？可能是這些疾病在敲警鐘，立即就醫(yī)！ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 保列治的成分和適應(yīng)癥是什么？ 樂(lè)瑞卡兒童用行嗎？ 斯諾分阻鼾器一般適用于哪些人 參附脫毒膠囊使用有哪些要注意的事項(xiàng)呢 芪藶強(qiáng)心膠囊冠心病的患者能吃嗎 頸痛靈膠囊功能是什么?吃幾周一個(gè)療程 多克自熱炎痛貼應(yīng)該怎么用 百達(dá)英非那雄胺片功效如何