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跑完步足弓疼是怎么回事

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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跑完步足弓疼考慮是穿著鞋子不合適、運(yùn)動過量、肌肉拉傷、足底筋膜炎、骨刺等原因引起的，一旦患病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1、穿著鞋子不合適：

如果跑步時(shí)穿的鞋子過小、質(zhì)地過硬，容易對足部組織造成刺激與摩擦，所以會引起足弓疼。此時(shí)應(yīng)及時(shí)更換尺碼合適、質(zhì)地柔軟的鞋子，能夠起到改善作用，也可以用溫水泡腳，有利于緩解不適癥狀。

2、運(yùn)動過量：

如果跑步時(shí)運(yùn)動過量，容易導(dǎo)致足弓部位的肌肉反復(fù)活動，引起酸痛感。此時(shí)需要多注意休息，保證充足睡眠，也可以對足弓部位適度的進(jìn)行按摩，但是按摩時(shí)力度不宜過大、時(shí)間不宜過長。

3、肌肉拉傷：

如果跑步前沒有做好熱身工作或跑步時(shí)姿勢不正確，則會導(dǎo)致肌肉過度收縮和拉伸，超過其承受力，引起肌肉拉傷，主要表現(xiàn)為足弓部位肌肉持續(xù)性疼痛、腫脹等現(xiàn)象?？梢杂妹戆鼘植坷浞?5~20分鐘，每隔2~3小時(shí)重復(fù)一次，規(guī)范冷敷可以促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，有利于緩解不適癥狀。也可以在醫(yī)生操作下通過脈沖超聲波治療，該方法可以促進(jìn)損傷肌肉愈合。

4、足底筋膜炎：

該病是足底筋膜因反復(fù)微損傷形成的無菌性炎癥，在炎癥的不斷刺激下會出現(xiàn)足跟以及足弓部位疼痛，疼痛感可在運(yùn)動后加重?？梢栽卺t(yī)生操作下通過足底筋膜松解術(shù)治療，平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)拇┏C正鞋墊，在行走或走路時(shí)可以將足部的壓力均勻分布到腳掌。

5、骨刺：

是正常骨骼邊緣形成的骨性增生，通常比較尖銳，在跑步時(shí)容易對周圍組織造成反復(fù)的損傷，從而引起足底持續(xù)性疼痛、活動受限等現(xiàn)象。可以在醫(yī)生操作下通過骨刺剔除術(shù)治療，術(shù)后需要加強(qiáng)傷口部位的保護(hù)，避免沾水，以免出現(xiàn)感染。

如果出現(xiàn)上述不適癥狀，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下完善相關(guān)檢查，明確具體原因，選擇合適的方法改善。

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