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肩胛骨突出：瘦弱筋骨的困擾與自我緩解

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #緩解

肩胛骨突出

身體瘦弱，肩胛骨突出的人看起來(lái)非常不吸引人。所謂的肩胛骨翼狀突起指的是側(cè)面后面的肩胛骨。由于肌肉穩(wěn)定性或神經(jīng)損傷之間的關(guān)系，可以在自然狀態(tài)下看到，或者手臂可以做某些動(dòng)作來(lái)看到突出的情況。通常，肩胛骨翼形突起可分為一側(cè)和兩側(cè)。根據(jù)共同的突出方向，它可以分為向內(nèi)突出在后骶椎方向上突出或向外突出。

自我緩解：

如果沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)，可以嘗試做劃船的動(dòng)作：坐在儀器前面，腳放在踏板上，背部筆直，上半身稍微向后，手柄由雙手拉動(dòng)背部將肘部拉向身體后部。

從兩側(cè)感覺(jué)肩胛骨靠近脊柱；然后慢慢回到原來(lái)的位置，所以連續(xù)做12次，每隔一天練習(xí)一次，每次2-3組，每組12-15次。這種設(shè)備可以在一般健身房使用，社區(qū)中的簡(jiǎn)單健身器材也可以進(jìn)行類似的練習(xí)。

女性療法：

坐著劃船也非常適合女性。它可以幫助塑造美麗的背部，增加更多的風(fēng)格。如果在家訓(xùn)練，可以嘗試單臂劃船動(dòng)作：膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜，而下背部是直的，右手支撐在床邊，并且左邊6-8磅的小啞鈴自然下垂；收縮背部肌肉，使左肩胛骨靠近脊柱，并將左肘部推到后上部；然后控制啞鈴慢慢降低到初始位置。如果沒(méi)有啞鈴，可以使用任何易于握住的重物，例如書籍、飲料瓶。

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