骨盆變形讓你小毛病不斷三招拯救

骨科編輯

4次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-13 15:14:32

關(guān)鍵詞： #骨盆

骨盆關(guān)系著女性的身體健康和生育健康，由于不良的生活習(xí)慣或者生產(chǎn)恢復(fù)不好等原因，有些女性會(huì)出現(xiàn)骨盆變形，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起子宮脫垂、盆腔炎、月經(jīng)失調(diào)、腹痛、發(fā)燒等。如何保養(yǎng)您的骨盆，三招就搞定。

自測(cè)：您的骨盆變形了嗎？

1、站立時(shí)，身體前傾，出現(xiàn)腰痛；

2、坐在椅子上不自覺(jué)地把腿盤起；

3、走路時(shí)，膝蓋外屈，并容易絆倒；

4、對(duì)著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對(duì)稱的情形；

5、用手摸摸看自己的腰部后下方兩側(cè)，是不是太過(guò)于厚厚硬硬的，側(cè)腰是否一前一后，或一高一低。

骨盆的重要性

骨盆保護(hù)著對(duì)女性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要的女性器官——卵巢和子宮，它決定著女性健康的性生活，幫助女性成為人母等等。除此以外，健康的骨盆可以很好地承托內(nèi)臟，既能讓它完成作為脊柱一環(huán)的任務(wù)，也能讓它所保護(hù)的臟器正常運(yùn)行。

一旦骨盆出現(xiàn)問(wèn)題，就是我們所說(shuō)的骨盆的結(jié)構(gòu)異常，支持盆腔內(nèi)臟的韌帶松弛，就不能起到良好的承托內(nèi)臟的功能，會(huì)使部分或者全部盆腔內(nèi)臟器官?gòu)恼Ｎ恢孟陆?，形成器官脫垂。并可能由此?dǎo)致尿頻、便秘，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起子宮脫垂、盆腔炎、月經(jīng)失調(diào)、腹痛、發(fā)燒等，不僅影響到日常生活和工作，如置之不理還會(huì)導(dǎo)致不孕，甚至危害到生命。

骨盆變形導(dǎo)致女人“小毛病”

如果骨盆變形或者擴(kuò)大，臀部也會(huì)變大，不僅如此，骨盆歪斜還會(huì)使胸廓變小，使激素的平衡遭到破壞，肌肉的形成隨之變得不正常，從而導(dǎo)致胸部變小。

另一方面，骨盆變形還會(huì)令身體長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致煩躁、厭食、失眠等女性癥狀，而且身體的廢棄物和經(jīng)血不能正常排出體外，也會(huì)使血液循環(huán)以及新陳代謝等受到影響，既然下半身的血液循環(huán)以及新陳代謝變差，當(dāng)然很容易使下半身積累難看臃腫的贅肉了。由于骨盆歪斜帶來(lái)的健康問(wèn)題，除了體形走樣難看之外，還伴隨著腰背疼痛、頭疼、月經(jīng)痛、便秘以及性功能下降等。

很多未婚未育女性也出現(xiàn)骨盆變大或者變形的問(wèn)題，實(shí)際上這主要是她們生活中長(zhǎng)久的不良姿勢(shì)與習(xí)慣所造成的，日積月累就發(fā)生了骨盆變形危機(jī)，比如蹺二郎腿、長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋、睡過(guò)硬或者過(guò)軟的床以及穿緊身衣等等。

如何保養(yǎng)骨盆？

一、運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)骨盆法

1、熱身運(yùn)動(dòng)

取舒服的姿勢(shì)坐下，放松四肢。將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復(fù)做3次。

2、臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

3、圓周運(yùn)動(dòng)

起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。

二、健康的生活習(xí)慣“拯救”您的骨盆

想要“拯救”您的骨盆，那么從現(xiàn)在起就行動(dòng)起來(lái)。專家建議，想要保持您的骨盆不變形，就要少穿高跟鞋；長(zhǎng)期坐著的女性應(yīng)該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別翹二郎腿的日子；選擇軟硬適合的床墊，保持身體舒適。專家還提醒，試圖通過(guò)穿緊身衣來(lái)糾正盆骨并不恰當(dāng)，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長(zhǎng)期穿緊身衣會(huì)導(dǎo)致下半身長(zhǎng)期處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎。

三、飲食保養(yǎng)骨盆法

飲食方式是否恰當(dāng)在一定程度也能影響骨盆變形程度。骨盆的成分是骨質(zhì)，骨質(zhì)強(qiáng)硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，別忘了多曬曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收哦。

骨盆

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