男人腰不好試試8個護(hù)腰方法
骨科編輯
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腰不好是許多男性的通病，要知道保護(hù)腰部對于男性健康來說是相當(dāng)重要的一件事，因此需要想辦法治療腰不好的問題。以下為大家介紹了治療腰不好的方法，想要護(hù)腰健腰的男人們，快來看看。
隨著社會的進(jìn)步，男人的工作也處處充滿了競爭，每天都面對高負(fù)荷的工作，身不由己。但是，男人長時間坐著都會感到腰酸背痛，這是職業(yè)病。那么男人腰不好怎么辦呢?上班族如何護(hù)腰健腰呢?接下來為大家一一介紹，供大家參考。
男人腰不好怎么辦?治療腰不好的方法推薦
1、按摩腰眼
站位或立位均可。雙手掌對搓發(fā)熱以后，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。
2、風(fēng)擺荷葉
兩腳并立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋動作，再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護(hù)腰部，回旋的圈子可逐漸增大。
3、雙手攀足
雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。
4、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要小編解說了吧，主要是要注意，可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn)，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。
5、羽毛球
羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機(jī)會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動，對拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。
6、游泳
在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運(yùn)動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負(fù)重運(yùn)動，對于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。
7、吃蛋白質(zhì)含量高的食物
要吃蛋白質(zhì)含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、馬奶，黃豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
8、多吃維生素含量高的食物
多吃維生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、蘿卜葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿卜、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。
上班族如何護(hù)腰健腰?
1、牽拉治腰疼法
患者趴在床上，雙手抓住床頭，另―人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕。
推小腿治腰痛法：患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。
2、抖腿治腰疼法
取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。
3、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。
4、用腳后跟健走
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。
腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
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