肩袖損傷避開(kāi)這些動(dòng)作遠(yuǎn)離傷害！

骨科編輯

12次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-07 08:49:58

肩袖損傷，這個(gè)名詞可能對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)并不陌生。它是許多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者和經(jīng)常進(jìn)行上肢活動(dòng)人群都可能遇到的問(wèn)題。肩袖，作為肩關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)之一，一旦受損，不僅會(huì)帶來(lái)疼痛，還可能影響我們的日常生活和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。那么，如何才能有效避免肩袖損傷呢？今天，我就從個(gè)人角度出發(fā)，為大家分享一些需要避免的動(dòng)作，讓我們遠(yuǎn)離肩袖損傷的傷害。

1、過(guò)度抬舉重物：這樣的動(dòng)作不僅會(huì)增加肩袖的負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致肩袖撕裂。正確的做法應(yīng)該是利用腿部和腰部的力量，將重物抬起，避免過(guò)度依賴肩部。

2、不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：在進(jìn)行一些需要上肢參與的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如游泳、羽毛球等，如果姿勢(shì)不正確，也容易導(dǎo)致肩袖損傷。比如，游泳時(shí)過(guò)度用力劃水、羽毛球發(fā)球時(shí)過(guò)度扭曲身體等，都可能對(duì)肩袖造成損傷。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意保持正確的姿勢(shì)，避免過(guò)度用力。

3、長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)：如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、開(kāi)車等，也可能導(dǎo)致肩袖損傷。因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)使肩部長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，增加了肩袖受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁膺m時(shí)休息，多做一些放松肩部的動(dòng)作。除了避免上述動(dòng)作外，我們還可以采取一些預(yù)防措施來(lái)降低肩袖損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

1、充分的休息時(shí)間，避免過(guò)度使用肩部，以免加重?fù)p傷。同時(shí)，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)募绮?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125766.html" target="_blank">肌肉鍛煉，增強(qiáng)肩部肌肉的力量和穩(wěn)定性，有助于促進(jìn)損傷的康復(fù)。

2、我們可以選擇冰敷的方式來(lái)緩解癥狀。冰敷能夠減少局部滲出，降低炎癥反應(yīng)，從而減輕疼痛和腫脹。但冰敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可以每次10~15分鐘，以免對(duì)皮膚造成損傷。

肩袖損傷是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，但只要我們注意避免一些容易導(dǎo)致?lián)p傷的動(dòng)作，并采取一些預(yù)防措施，就可以有效地降低肩袖損傷的風(fēng)險(xiǎn)。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，關(guān)愛(ài)自己的肩部健康，遠(yuǎn)離肩袖損傷的傷害吧！

上一篇：中神經(jīng)斷了手指還能動(dòng)嗎？

下一篇：早上起來(lái)手指腫是什么原因？